Kalorije u brokule sa umakom od češnjaka

Brokula s umakom od češnjaka je zdrav obrok podrijetlom iz Kine. To obično uključuje umak od kamenica ili soje, zajedno sa zalihama i slomljenim češnjakom. To je niskokalorična opcija koja doseže ispod 100 kalorija ako je pripremljena s povrćem.

Video dana

Sastojci

Možete napraviti brokule sa umakom od češnjaka na nekoliko načina, no recept na Epicurious web stranici pokazuje da ključni sastojci za jedan dio su 1/4 lb brokule, 1 češanj od češnjaka, 1/2 tsp. ulje canola, 1/2 tbsp. umak od kamenica, 1 oz. od piletine i šešira sezamovog ulja.

Kalifornijska web stranica brojača USDA, MyFood-a-pedia, navodi da brokula s kuhanicom od 1/4 lb sadrži oko 32 kalorija; 1 češnjak od češnjaka je približno 4 kalorija; 1/2 tsp. ulje kanole i cvjetina sezamovog ulja iznosi oko 25 kalorija; 1/2 tbsp. umak od kamenica je 4. 5 kalorija; i 1/2 šalice piletine dionica je 43 kalorija.

Sveukupne kalorije

Brokula s umakom od češnjaka od piletine sadrži oko 109 kalorija. Korištenje zaliha povrća umjesto piletine će smanjiti ukupni broj kalorija na oko 81.