Ako uživate u ukrašavanju domaćeg receptora, već ste poduzeli dobar korak prema jedenju više hrane bogate hranjivim tvarima i manje umjetnih sastojaka, Kada napravite vlastitu hranu, kao što je juha od graha, odlučite što je uključeno. To znači da je vaša domaća juha od graha najvjerojatnije niža u masnoćama i natriji od inačica kupljenih u trgovini. Broj kalorija, međutim, varira ovisno o vrsti graha koje upotrebljavate, kao i o ostalim sastojcima koje unesete u svoj recept.
Kalorija i različite vrste graha
Grah je izvrstan izvor vlakana i proteina, a dodavanje juhama je pametan i ukusan potez. Šalica crnih grah dodaje juhu 227 kalorija, a šalica zmaju dodaje 225 kalorija. Crvene grah dodati oko 225 kalorija po čašu, a grah Pinto dodati 245 kalorija po šalicu. Bijela grah dodati najviše kalorija s 299 po šalicu. Odlučite se za zelene ili žute zrna graha i smanjit ćete broj kalorija na 44 po šalici.
Zaliha je više flavorful od vode, ali ako to napravite s govedine ili piletine, ona također sadrži više kalorija nego obična voda. Ako ste u potrazi za pripremom najniže kalorijske juhe, voda može biti način da ide jer je bez kalorija. Šalica domaćeg govedine sadrži 31 kalorija, a šalica domaće piletine sadrži 86 kalorija. Zalihe povrća imaju tendenciju da budu niže u kalorijama jer veggies ne dodaju masti u juhu, a to je još jedna mogućnost ako ne želite koristiti običnu vodu.
Sastojci koje ubacite u lonac zelene juhe utječu na to koliko kalorija ima gotov recept po posluživanju. Dodavanje povrća, kao što su grašak, celer ili luk, mudra je ideja jer su niske u kalorijama i opskrbljuju esencijalnim hranjivim tvarima poput vlakana i kalija. Šalica mrkve, na primjer, sadrži samo 54 kalorija, ali također dodaje vitamin A u vašu juhu. Posluživanje pilećeg bijelog mesa dodaje 142 kalorija, a 3 graška mljevenog mesa dodaje između 213 i 236 kalorija.
Malo više zdravih savjeta od juha od graha
