Broj kalorija potrebnih za održavanje tjelesne težine od 145 funti ovisi o vašoj dobi, visini i koliko ste aktivni redovito. Da biste izgubili težinu, morate uzeti manje kalorija nego što je potrebno za održavanje svoje težine. Prilagođavanje unosa kalorija za podrľavanje gubitka težine uz povećanje razine tjelesne aktivnosti može vam pomoći pri postizanju ciljeva težine, kao i poboljšanje ukupne kondicije i zdravlja.
Video dana
Crunching broj
Potrošnja kalorija među ženama od 145 funti razlikuje se ovisno o pojedinačnim čimbenicima. Na primjer, 35-godišnja žena od neaktivne 3-ine dubine od 5 stopa treba oko 1 889 kalorija za održavanje težine, a žena iste težine, dobi i visine koja dnevno vježba treba više od 2 300 kalorija da održi svoju težinu. Pogledajte kalorijski kalkulator tvrtke Baylor College of Medicine kako biste utvrdili potrebe za održavanjem težine.
Kalorijski cilj
Prilagodite ciljanu kaloriju na temelju vaših potrebnih kalorijskih potreba. Gubitak pola funta tjedno, oduzmite 250 ili oduzmite 500 kalorija kako biste podržali gubitak težine od 1 funte tjedno. Iako se 2 funte tjedno smatra zdravom stopom gubitka tjelesne težine, uzimajući 1 000 kalorija manje od vašeg održavanja potrebno je ispuniti taj cilj, može staviti vašu kalorijsku metu ispod zdravog raspona. Žene trebaju najmanje 1, 200 kalorija za potporu prehrambenim potrebama tijekom gubitka težine, kaže Medline Plus. Ako je vaš cilj održavanja 1, 800, s ciljem postizanja minimalne zdrave kalorijske metine od 1, 200, uspostavit će dnevni deficit od 600 kalorija i dovesti do gubitka tjelesne težine od otprilike 1,5 funti tjedno.
Pomaže vježbanju
Dodavanje fizičke aktivnosti u vašu dnevnu rutinu povećava vaš potencijal gubitka kilograma. Na primjer, ako hodate 30 minuta dnevno, možete zapaliti dodatnih 125 kalorija ili 875 kalorija tjedno. To bi proizvelo dodatnu funtu gubitka kilograma tijekom četiri tjedna. Ako niste vježbali u neko vrijeme, počnite s 15 do 20 minuta laganog hoda i postupno povećavajte brzinu i trajanje vaše aktivnosti. Ako hodanje nije vaše, bilo koja vrsta aerobne aktivnosti će potaknuti vaš kalorijski deficit.
Razmatranja
Postavite zdravi težinski cilj unutar normalnog raspona na indeksu tjelesne mase, ili BMI tablici. Tjelesna težina od 145 funti smatra se normalnim za 5-noga 5-inčni žena, kao i za 6-foot žena. Međutim, žena u prvom primjeru je na vrhu zdrave težine za svoju visinu i može se osjećati zdravije pri nižoj tjelesnoj težini. Provjerite sa svojim liječnikom prije promjene navike prehrane i aktivnosti ako imate srčane probleme ili specifične prehrambene i aktivne posljedice koje proizlaze iz drugih zdravstvenih problema.
