Učionice klase G-razreda obično imaju push-upove i sit-upove i za dobar razlog - oni imaju koristi zdravlju i sposobnosti svake dobi. U stvari, push-up i sit-up, i druge vježbe poput njih, su presudni u teen razvoj. Ako vaš 13-godišnjak nije počeo raditi ove gimnastike, vrijeme je za početak. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da mladi ljudi dobiju najmanje jedan sat aktivnosti dnevno kako bi se smanjio rizik od dobivanja težine i kronične bolesti. Tjelesna aktivnost također poboljšava raspoloženje, funkciju i socijalizaciju - plus, to je samo zabavno!
Video dana
Pročitajte više: Zašto je tjelovježba važna za tinejdžere?
Prednosti za mlade tinejdžere
Sit-up i push-up broje kao aktivnosti jačanja mišića. CDC kaže da se djeca i adolescenti trebaju uklopiti u neke od ovih vrsta pokreta barem tri dana u tjednu kao dio svoje redovite aktivnosti.
Vježbe za jačanje mišića poboljšavaju koordinaciju, tonus mišića i propriocepciju. Sit-upovi pomažu u ojačavanju tinejdžerskog trbuha i pridonose dobrom položaju i ukupnoj snazi tijela. Push-upovi se fokusiraju na gornji dio tijela, osobito na prsima, ramena i ruku, što pomaže djetetu da se bolje približi sportu, plesu ili svakodnevnim poslovima.
Jačanje mišića treba biti primjereno dobi, naravno. Lakše je izgraditi snagu u maloj djeci tako što im dopušta da objesi na majmunske šipke ili se popne na stabla. Međutim, 13-godišnjak dovoljno je dovoljno star da uzme više vježbi "odraslih", kao što su push-upovi i sit-upovi, koji imaju koristi od treninga i vodstva za razvoj optimalnog oblika.
Aktivnosti za jačanje kostiju
Kosti su vrsta tkiva koje rastu, baš kao i drugo tkivo u tijelu tinejdžera. Tinejdžerske kosti rastu najčešće prije 20 godina, a vježba jača kosti i potiče ih da rastu jake i otporne. Vježbe za jačanje kostiju također bi trebale biti dio ukupnog programa tjelovježbe za tinejdžere najmanje tri puta tjedno.
Djelovanje utjecaja i treninga pomaže u izgradnji kostiju. Trčanje, skakanje i najveći broj sportova, kao i gimnastika i push-up. Push-upovi su posebno korisni u izgradnji kostiju u rukama i prsima, mjestima koja se ponekad zaboravljaju kada je fokus samo na trčanje ili skakanje.
Dok plivanje i vožnja biciklom mogu imati koristi od kardiovaskularnog i mišićnog zdravlja 13-godišnjeg, oni ne grade kosti na isti način na koji će poticati.
Posavjetujte se s profesionalnim liječnikom ili liječnikom, ali većina 13-godišnjaka čak može sudjelovati u laganom treningu. Ako barkodovi i strojevi nisu prikladni ili su dostupni, otpor gume u obliku traka i cijevi svakako je.
Pročitajte više : Dobre vježbe rutine za adolescente kod kuće
