Petnaest kilograma je težak iznos težine koji pokušava izgubiti za dva tjedna, posebno kroz vježbe sam. Čak i ako radite često i odaberete samo snažne vježbe, vrlo je malo vjerojatno da možete izgubiti funtu dnevno. Ipak, možete odrediti plan vježbanja za sebe, koji će vjerojatno za nekoliko tjedana ukloniti primjetnu količinu težine.
Video dana
Masivni cilj gubitka kalorija
Trebate smanjiti 3 500 kalorija - vježbanje, smanjenje kalorija ili oboje - izgubiti jednu funtu, tako da ćete morati izgraditi kalorijski deficit od 52, 500 kalorija da ispadne 15 kilograma u dva tjedna. To prosječno iznosi oko 3 750 kalorija dnevno, što bi općenito bilo nemoguće.
Run, Run, Run
Za čisti kalorijski opekotine, nekoliko vježbi može pobijediti trčanje. Ako vagate oko 160 funti i uspijete držati korak od 8 km / h, izgubit ćete samo oko 1 000 kalorija na sat. Trebali biste smanjiti dnevne kalorije za oko 1 000 i trčati se brzinom tri sata dnevno da biste se približili cilju od 15 funti za dva tjedna. To je teško s obzirom na potrebu za više kalorija, a ne manje, za podršku radnim vremenom.
Rollerblading Works, Too
Ako biste voljeli čavrljati svoje klizaljke i putovati gradom, ima dobre vijesti za vas. Rollerblading gori više od 900 kalorija na sat za osobu od 160 funti. Ako možete skakati četiri sata dnevno tijekom razdoblja od dva tjedna, približit će se vašem dnevnom troškovniku od 3 750 kalorija.
Ostali vježbe
Moguće je napraviti matematiku i odrediti koliko ukupnih kalorija ćete izgoriti ako znate brojke za pojedine vježbe. A164-funta djevojka će izgorjeti oko 520 kalorija na sat na stepenice stroja, 750 sa skok konop, 720 s nogometom i 820 s košarka. Imajte na umu da ćete morati uključiti i broj kalorija koje opeklite kroz normalne dnevne aktivnosti, što je oko 70 do 90 kalorija na sat.
Velike promjene ispred
Gubitak blizu 8 funti tjedno zahtijeva velike promjene u načinu na koji jedete, vježbate i živite svoj život, a te metode vjerojatno neće biti dugoročno održive ili zdrave. Zbog toga Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju da gube više od 2 funti tjedno i primjećuje da ljudi koji imaju manju vjerojatnost zadržavanja težine. Osim toga, gubljenje tjelesne težine kroz vježbe sami bez prilagođavanja prehrane može biti lukav zbog genetskih čimbenika i fluktuacija u kaloričnom opeklinu. Da biste odredili svoju sigurnost i zdravlje, obratite se svom liječniku prije početka bilo kojeg planiranja mršavljenja.
