Ako ste u potrazi za lean midsection, ab vježbe mogu biti na dnevnom redu. Međutim, ab vježbe ne izravno spaljuju trbuh, a ako nosiš prekomjernu masnoću, nećete dobiti taj mršav šest-pack bez obzira koliko ab vježbi radite, napominje Steve Holman, urednik "Iron Man magazina". " Prekomjerno vježbanje ab može čak i povećati vašu jezgru.
Video dana
Anatomska lekcija
Vaša jezgra sastoji se od unutarnjeg i vanjskog dijela. Unutarnji dio obuhvaća mišiće zdjelice, multifidus i poprečni abdominis. Između njih, ti mišići pružaju stabilnost i podršku cijelom tijelu. Na vrhu su obliques i rectus abdominals - to su mišići koji čine taj sveti gral fitnessa: vaš šest-pack.
Mišićni pokreti
Kada vježbate mišiće do točke umora, razbijate mišićno tkivo. Ovo razbijeno tkivo zatim se regrows veće i jače, pod uvjetom da ste dobili dovoljno odmora i prehrane. Stoga, svaka vježba koja naglašava vaše trbušne mišiće može potencijalno dovesti do rasta mišića srednjeg dijela i učiniti vašu jezgru izgledati veća.
Unutarnja i vanjska jezgra
Osposobljavanje vaših unutarnjih mišića jezika - multifidus, prsni pod i transverses abdominis - nije vjerojatno da će dovesti do vidljivog rasta, jer to su duboki mišići i ne mogu se vidjeti na površinski. Najbolji način da ih ciljamo je vježbe stabilizacije poput dasaka, bočne ploče i stojećih kablovskih strojeva, piše trener Eric Cressey u "Maksimalnoj snazi". Izvođenjem vanjskih vježbi jezgre poput tradicionalne krize, sjeckanja, podizanja noge ili bočnog zavoja, međutim, razbijate mišićno tkivo i postavljate se za veći, bulkier srednji dio.
