Nikada niste prestar da biste se fizički prilagodili. Postupak starenja može učiniti fitnesu još zahtjevnijim, jer vaš metabolizam usporava i možete izgubiti mišićnu masu koja gori kaloriju. Ne možete spot-smanjiti pot trbuh ili muškarca boobs, ali možete se ukrcati na full-body fitness program koji će vam pomoći da vitak cijeli okvir.
Video dana
Kontroliranje vašeg prehrane
Dijeta igra ključnu ulogu u gubitku težine, jer više kalorija koje eliminirate kroz prehranu, brže ćete moći izgubiti težinu vježbanjem. Počnite s osnovama: uklanjanjem praznih kalorija kao što su alkohol i slatke napitke. Zatim zamijenite visoko kaloričnu hranu zdravije alternative, kao što su orašasti plodovi, voće, riba i drugi slabi proteinski izvori. Ako svakodnevno možete izreći 500 kalorija iz vaše prehrane, izgubit ćete kilograma tjedno bez da se vježbate.
Kalorije kalorija kroz kardio
Kardiovaskularna vježba je ključ gubitka težine vježbanjem. Sredit ćete kalorije kroz svoje tijelo, uključujući i prsa i kormilar. Ako niste u formi, počnite s laganim vježbama poput hodanja i aerobike u vodi. Za intenzivnije vježbanje s kalorijama, pokušajte trčati, skakati na trampolin ili biciklirati. Cilj za 300 minuta kardio tjedno za najveći gubitak težine i zdravstvene beneficije.
Building Lean Muscle Mass
Izgradnja mišića može pomoći vašem trbuhu i prsima da izgleda više tonirana, a mišić gori više kalorija nego masti, tako da trening s jačinom može vam pomoći u povećanju metabolizma. Trebate trening snage najmanje dva dana tjedno. Američko vijeće za vježbu redovno rangira krpe za stube, pec palicu i savijene kabelske crossoverove kao najbolje vježbe prsnog koša. ACE je također utvrdio da su vježbe poput krekiranja bicikla, kapetana stolica, preokrenuti škripanje i škripanje na kugli za vježbanje bili najbolji za kovanje abs.
Pitanja za starije muškarce
Ne postoji dobna granica vježbanja, ali ako niste vježbali neko vrijeme ili imate kronične bolesti, najprije se obratite svom liječniku. Iznenadna debljanje kod starijih muškaraca također može ukazivati na druge zdravstvene probleme, poput hipotireoze ili Cushingovog sindroma. Ako imate bilo kakvih medicinskih simptoma, prijavite ih i obavijestite svog liječnika prije nego što započnete plan vježbanja.
