Uz sve različite oblike režima treninga otpora koje možete izabrati, teško je znati što vam odgovara. Dok se mnogi podizanje težine slažu da je izvedba niskih ponavljanja vježbi s teškim utezima optimalna za izgradnju mišića, pod određenim uvjetima možete izgraditi i mišiće s kalistetskim rutinama.
Video dana
Pozadina
Kalistetske vježbe sastoje se od jednostavnih vježbi koje se izvode brzo s visokim ponavljanjima. Ljudi obično koriste tjelesnu težinu ili lagane tegobe za gimnastiku. Calisthenic rutina obično uključuje mnoge različite vježbe koje rade cijelo tijelo u jednoj sesiji. Uobičajene vježbe u tjelovježbi uključuju pritiske, situps i lunges.
Istraživanje
Pravilo za izgradnju mišića u odnosu na poboljšanje izdržljivosti: Niska ponavljanja vježbi s visokom težinom daju snagu i mišićnu masu, dok visoka ponavljanja vježbi sa laganom težinom poboljšavaju izdržljivost, U studiji iz studenog 2002. godine u "European Journal of Applied Physiology", GE Campos i njegovi kolege ispitali su ljude koji su pratili rutinu treninga snage osam tjedana u kojoj su ljudi učinili tri do pet ponavljanja vježbi s teľim utezima ili 20 do 28 ponavljanja s lakšim utezima. Campos i njegovi kolege izvijestili su da su ljudi koji su radili tri do pet ponavljanja s visokom težinom stekli više snage nakon osam tjedana programa. Stoga, obavljanje brojnih ponavljanja vježbi s lakšim utezima kroz kalistetsku rutinu možda nije optimalno za dobivanje mišićne mase.
Umor
Iako vam tjelesno vježbanje možda ne dopušta optimalno stimuliranje rasta mišića, još uvijek možete dodati neku mišićnu masu s kalistetskom rutinom. Jessica Matthews iz Američkog vijeća za tjelovježbu kaže da možete koristiti vježbe niske težine / visokog ponavljanja kako biste stimulirali rast mišića slične vježbama s visokom težinom / niskom ponavljanjem sve dok umorite svoje mišiće u roku od 90 sekundi. Dakle, izvršavanje 50 potiskivanja u samo minutu može stimulirati rast mišića u prsima i tricepima, na primjer.
Razmatranja
Svaka grupa mišića može vježbati s kalistetskim vježbama, ali gimnastičke rutine također imaju aerobni učinak jer brzo obavljanje mnogih ponavljanja vježbi dobiva vaše srce i brzinu disanja. Aerobni aspekt gimnastike može spriječiti dobivanje mišića dok izgorite kalorije. Mnoge kalorije koje biste mogli izgorjeti s kalistetskom rutinom mogu se upotrijebiti za izgradnju više mišića ako ste sporije vježbali s većom težinom i nižim ponavljanjima. Razmislite o povećanju unosa ugljikohidrata i bjelančevina ako smatrate da ste izgubili previše kalorija s vašom kalistetskom rutinom.
