Svi oblici kardio, poput hodanja ili trčanja, odmah potiču vaš metabolizam. Potrebno vam je mnogo energije za vaše stanice da se podigne zahtjevima radnih mišića. Broj kalorija koje ste spali povećava se pri prelasku s odmaračke razine metabolizma do brzine vježbanja metabolizma. Aerobna tjelovježba može potaknuti vaš metabolizam satima ili čak danima nakon svake sesije.
Frekvencija, intenzitet, trajanje i način rada
Četiri varijable kardiovaskularnog treninga su učestalost vaših sjednica, intenzitet svake sesije, trajanje ili duljinu vrijeme po sesiji i točna vrsta izvršene vježbe. Mijenjanjem jedne ili dvije varijable svaki put kada vježbate aerobno, povećavate metabolizam jednostavno zato što prisiljavate svoje mišićne stanice da reagiraju na nešto drugačiji poticaj ili stres. Pješačenje istih ruta, istom brzinom i istim 20 minuta svaki dan, malo potiče vaš metabolizam. Međutim, ako program treadmill postavite za drugu razinu intenziteta i dodate 2 minute na svoje trajanje za svaku sesiju, povećat ćete metabolizam.
Dugotrajni trening s malim intenzitetom
Dugotrajno vježbanje s malim intenzitetom stimuliraju prilagodbe mišićnih stanica, što povećava metabolizam ako održavate redoviti program vježbanja. Dugi kardio sesije, u trajanju od 30 minuta ili više, povećavaju koncentraciju enzima i staničnih struktura koje pretvaraju energiju u hranu u energiju koju vaše stanice mogu koristiti, prema autorima "Fiziologija vježbanja, energija, prehrana i ljudski učinak. "Ove prilagodbe vratit će se u početno stanje kada prestanete vježbati. Dugotrajan aerobik u ravnoteži također vas tjera na bolji stroj za spaljivanje masnoća. Uključite jedan dugi kardio trening, kao što je satna šetnja ili trčanje sjedenje, u svom programu vježbanja svaki tjedan.
Ovaj oblik kardio može dovesti do većeg rizika od ozljeda i bolesti. Ako imate zdravstvene uvjete kao što su visoki krvni tlak i srčana bolest, intervali s visokim intenzitetom nisu sigurni za vas osim u izravnom nadzoru u medicinskom fitness centru.
Trening s umjerenom trajanju, trening mješovite intenzivnosti
Trening s umjerenom trajanju i mješovitim intenzitetom pada između dugih i kratkih treninga. Te se sesije pomažu da povećate intenzitet koji možete izvesti tijekom dugotrajnih vježbi, a pritom zadržavate dovoljno prilika za izvođenje kratkih, visokih intenziteta. Vi poboljšavate svoj metabolizam tijekom i nakon svake sesije. Izvršite jedan do dva umjerena trajanja, kao što je vožnja od 2 milje na izazovnom, ali izvedivom ritmu, svaki tjedan.
