Vaša prehrana jednako je važna kao trening snage ako želite izgraditi mišićni ton. Ako je vaše tijelo vozilo, onda je hrana gorivo. Bez odgovarajuće prehrane, tijelo neće biti u mogućnosti izvoditi na najvišim mogućnostima, a vaši će rezultati nedostajati. Međutim, postoje određeni izvori hrane koji mogu značajno pomoći u izgradnji mišića.
Video dana
Pile
![]()
->
Pileći s roštiljem s bočnom salatom Fotografije: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
Proizvodi životinjskog podrijetla visoko su koncentrirani proteinima. Mišići su napravljeni od proteina. Dok mi snage vlak, mišići su oštećeni i trebaju proteina za popravak i rast. Stoga, dobivanje dovoljno proteina je od vitalnog značaja kada pokušavate izgraditi mišiće. Odabirom piletine, možete konzumirati velike količine proteina izbjegavajući višak masnoća pronađenih u crvenom mesu.
Bjelo jaje
![]()
->
Košarica smeđih jaja Fotografija: Tharakorn / iStock / Getty Images
Budući da je životinjski proizvod, jaja su još jedan dobar izvor proteina. Jedno veliko jaje sadrži oko 6 grama proteina. Jesti nekoliko jaja tjedno može povećati unos proteina. Međutim, jaja sadrže značajnu količinu masti. Mast je u žumanjku, tako da jede samo bijeli dio jaja, još uvijek dobivate bjelančevine dok eliminiraš dodatne kalorije iz masti.
Cijela zrnata tjestenina
![]()
->
Uncooked tjestenina od cjelovitog pšeničnog bilja Photo Credit: DiasPhotography / iStock / Getty Images Oni su osobito važni ako ste fizički aktivni. Carbs su glavni izvor energije vašeg tijela. Bez njih, nećete moći učinkovito izvršavati vježbu. Cijela zrna tjestenina je veliki izvor ugljikohidrata, a također isporuku mnogih vitamina i minerala vaše tijelo treba.
Leća
->
![]()
Zdjela suhih leća Fotografija: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images
Razmatrajući izvore proteina za vašu prehranu, imajte na umu nepoželjne osobine, kao i sadržaj proteina. Okus od 6 unca sadrži 38 grama bjelančevina, ali ima 44 grama masti, a 1 šalicu leća ima 18 grama proteina i manje od 1 grama masti.
Soja
->
![]()
Farmer koji drži šaku soje Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Grah je jedan od najprostranijih povrća bogatog bjelančevinama, a istovremeno isporučuje vitamine, minerale i vlakna.Dok su sve vrste graha visoke u bjelančevinama, soja je jedna od najboljih. Jedna šalica soje može sadržavati do 29 grama proteina. Odabir graha, izvor proteina s niskim sadržajem masti, može vam dati prednosti proteina bez dodatnog masnog tkiva.
