Ako imate dijabetes, možda ste čuli da su banane previše slatke ili previsoke u šećeru da bi se uklopile u vašu prehranu. Ovo je zajedničko uvjerenje vezano uz činjenicu da banane imaju visoku razinu ugljikohidrata, koje tijelo pretvara u šećer i zato što se glasa da imaju visok glikemijski indeks, mjera utjecaja hrane na razinu šećera u krvi. Međutim, banane zapravo imaju nizak glikemijski indeks i hranjiva su hrana koja može biti imovina zdrave prehrane. Američka udruga za dijabetes (ADA) preporučuje da se voće uključi u plan dijabetesa. Kao i kod bilo kojeg voća, banane se mogu uklopiti sve dok se ugljikohidrati prerađuju u plan.
Video dana
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu tijekom probave, a uz pomoć inzulina, glukoza daje energiju i goriva vaše stanice za djelovanje. Međutim, osobe s dijabetesom ili imaju slab inzulin ili nemaju dovoljno inzulina i kao rezultat toga, imaju visoku razinu glukoze koja cirkulira u krvi. Da biste najbolje upravljali razinama šećera u krvi ili glukozi u krvi, korisno je jesti umjerene količine hrane koja sadrži ugljikohidrate i širiti ta hrana tijekom dana. Voće sadrži ugljikohidrate, a medijska banana sadrži oko 30 grama ugljikohidrata - isto kao i sendvič od 2 kriške kruha. Ako poznajete ugljikohidratne ciljeve, možete odrediti koju ugljikohidratnu hranu jesti na obrocima i zalihama. Na primjer, ako vam je cilj 45 grama po obroku i želite ručati s sendvičem na ručak, možete jesti cijeli sendvič na 30 grama plus pola banane od 15 grama ili možete jesti jedna polovica sendviča tako da možete jesti cijelu bananu.
Zdravstvene prednosti
Postoje brojne zdravstvene prednosti banana. Oni su niski u kalorijama, i dobri izvori kalija, vlakana, vitamina B6, vitamina C i mangana. Dijeta koja uključuje voće široko je podržana za ljudsko zdravlje i za upravljanje i prevenciju kroničnih zdravstvenih stanja. ADA je u svojim standardima medicinske skrbi 2016. godine istaknula da pojedinci s dijabetesom moraju dnevno uključivati ugljikohidrate hranu, uključujući cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće. ADA smjernice ne ograničavaju voće, osim preporučiti da se voće konzumira unutar ugljikohidratnih ciljeva. Da bi dodatno podržali ulogu voća u prehrani, studija objavljena u kolovozu 2013. "British Journal of Medicine" zaključila je da je konzumacija cjelovitog voća, uključujući banane, povezana s smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, dok je potrošnja voćnog soka bio je povezan s povećanim rizikom od ovog stanja.Mjere predostrožnosti i sljedeći koraci
Banane mogu biti hranjivi dodatak planu dijabetesa. Međutim, oni su izvor ugljikohidrata i trebaju biti faktorizirani u svoj plan obroka. Osim toga, cijele banane su bolja opcija u usporedbi s bananom u smoothie ili sokovima. Upoznajte se s dijetetičarom ako trebate saznati više o planiranju obroka za dijabetes i kako biste saznali ugljikohidrate gram ciljeve za jela i zalogaje. Ako imate pitanja o upravljanju svojim dijabetesom ili ako šećeri u krvi nisu pod kontrolom, obratite se svom liječniku ili timu za njegu dijabetesa.
