Pushups i situps ne smiju sagorijevati kalorije jednako brzo kao aerobik, ali vam mogu pomoći u razvijanju leanog tijela. Premda standardni oblici potpune opreme i situps bez opreme mogu dobiti posao, korištenje dodatne opreme ili promjena oblika ovih vježbi može učiniti vaš trening učinkovitijim i spriječiti dosadu. Ako imate poteškoća s poteškoćama, obratite se davatelju zdravstvene skrbi ili iskusnom fitness treneru o obavljanju situpa.
Video dana
Kalorije spaljeno
Calisthenics su jednostavne, ritmičke vježbe kao što su sklekovi, situps, jumping jacks i tele podiže. Ako vaganje od 175 funti, možete prosječno izgorjeti 189 kalorija s pola sata umjerene gimnastike ili 336 kalorija s pola sata snažne gimnastike, napominju stručnjaci sa Sveučilišta Arkansas za medicinske znanosti. Uz rezanje viška kalorija iz vaše prehrane, trebate spaliti najmanje 300 kalorija po vježbi četiri do šest dana tjedno. Spaljivanje 300 kalorija zahtijevalo bi oko 27 minuta neprekidnih, snažnih potiskivanja, situps ili druge gimnastike, ili 48 minuta ako vježbate umjereno intenzivno.
Dok gori više kalorija može vam pomoći da izgubite masnoću, situps ne mogu ciljati trbuh masnoća i guranja neće smanjiti masnoće iz vaših ruku ili prsa posebno. Možda ćete izgubiti prvo tijelo debelog prsta. Abdominalna masnoća obično je visceralna masnoća, koja se obično relativno brzo oporavlja kao odgovor na poboljšanu prehranu i vježbu, napominju zdravstveni stručnjaci sa Sveučilišta Alabama. Masnoće na rukama je potkožno masno tkivo koje je teže izgubiti, ali ne predstavlja opasnost od masnog tkiva.
Budući da su napadi i situps vježbe za vježbanje snage koje rade na mišićima, možete dobiti težinu kada redovito obavljate ove vježbe. Uznemireni mišići mogu zadržati tekućine, uzrokujući vam da dobijete 3 ili 4 funta u prvih nekoliko dana početka svoje vježbanje rutine. Nakon nekoliko tjedana rada, možete početi dobivati mišićnu masu u rukama i trbuhu. Pound za funta, mišića zauzima manje prostora od masti, tako da trbuh ili druga područja mogu postati manji od gubitka masti čak i ako dobijete težinu od mišića.
Učinkovitije kalorijske spaljivanje
