Uterinski fibroidi su vrsta necancerog tumora koji raste u stijenki maternice. Ovi tumori kreću se u veličini od malih i sjemenskih do onih koji su veliki kao grejpfrut. Mokraćni fibroidi mogu uzrokovati niz simptoma, uključujući teške krvarenje, bolove u donjem dijelu leđa, bol kod odnosa ili povećani donji abdomen. Brojni čimbenici, uključujući vašu težinu, mogu povećati rizik za razvoj fibroida maternice, a vježbanje može biti korisno.
Video dana
Faktori rizika
Ne možete promijeniti neke čimbenike rizika za fibroide maternice. Na primjer, žene u dobi od 30 do 40 godina kroz menopauzu imaju veću vjerojatnost da doživljavaju fibroide maternice. Afroamerikanke i one s obiteljskom poviješću fibroida također imaju povećan rizik. Međutim, postoje dva elementa fibroidnog rizika maternice koje možete promijeniti: dijetu i tjelesnu težinu. Žene koje jedu više crvenog mesa i pršuta imaju povećanu opasnost od fibroida, prema WomensHealth. gov. Prekomjerne žene imaju čak tri puta veću vjerojatnost da će doživjeti fibroide. To je zato što su fibroidi rezultat dodatnog estrogena u tijelu. Žene s viškom masnog tkiva, osobito abdominalnih masnoća, imaju veću vjerojatnost da prekomjerno proizvode estrogen. Stoga, vježbanje za smanjenje masti može pomoći u smanjenju rizika od fibroida. Međutim, gubljenje težine može pomoći u smanjenju proizvodnje estrogena, ne jamči uvijek da postojeći fibroidi smanjuju veličinu.
Podržani mostovi
Podignuti mostni punk je još jedna vježba koja može ublažiti bol u fibctu uterusa. Za obavljanje, ležite na podu s ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema gore. Podignite stražnjicu i torzo da podignete noge i torzo s tla. Ostavite ramena na tlo sa svojim očima prema stropu. Ako je potrebno, možete postaviti zamotan ručnik između koljena kako bi položaj bio ugodniji. Držite se na mjestu 10 do 15 sekundi, zatim pustite da se protežu i spustite stražnjicu prema tlu. Ponovite dva do tri puta.Kardiovaskularna vježba
Kardiovaskularna vježba gori kalorije i može vam pomoći da izgubite težinu.Međutim, napetosti, vježbe s visokim udarima mogu uzrokovati bolove na postojećim fibroidima, što vam otežava vježbanje. Umjesto toga, odaberite kardiovaskularne vježbe s niskim utjecajem poput aerobike u vodi ili plivanja. Pješačenje, koristeći eliptični stroj ili biciklizam također opekline kalorije i masti, pomažući smanjenju nezdrave proizvodnje estrogena. Vježbajte barem tri do pet puta dnevno najmanje 30 minuta kako biste stvorili kalorijski deficit koji vam pomaže da izgubite težinu.
