Grudi se uglavnom sastoje od masnoća i žlijezda, a bez estetske kirurgije nemoguće ih je učiniti znatno većim. Međutim, ispod grudi leži sloj mišića koji se naziva pektoral, koji se može povećati s vježbom, dajući vašoj dojki veći, čvršći izgled. Izrada vaših grudi veća i čvršća za vježbanje traje duže od estetske kirurgije, ali to je jeftinija i sigurnija alternativa.
Video od dana
Classic Pushups
Za izvođenje sklekova, koji će razviti vaše prsnike, dobiti na sva četiri na podu ili prostirku za vježbanje. Stavite ruke malo šire od ramena. Stavite prste ispod i podignite koljena s poda. Spustite kukove tako da su u skladu s vašim potpeticama na ramenima i tako da vaše tijelo izgleda kao daska kad se gleda sa strane. Ugovorite mišiće u svojim rukama, prsima, trbuhu i nogama i polako počnite savijati laktove na stranu, spuštajući svoje tijelo u jedan komad dolje prema podu. Zaustavite se kada vaš kovčeg zauzmete oko jednog inča od poda i gurnite se natrag u početni položaj. Ponovite onoliko puta koliko možete bez gubljenja odgovarajućeg oblika. Ako je to previše izazovno, držite koljena na podu, ali održavajte ravnu liniju torza.
Dumbbell Flyes
Za ovu vježbu trebat će vam dvije teglenice i klupa za težinu. Naslonite se na leđa s glavom poduprtom klupom za težinu. Držite bućicu u svakoj ruci i podignite ih preko prsa, s vašim rukama lagano savijena. Ugovorite mišiće u prsa i polako počnite pomicati ruke dok ne dođu paralelno s podom. Držeći mišiće u vašem prsima ugovorene, ponovo stavite ruke na prsa bez savijanja laktova dalje ili proklizavanja donjeg dijela leđa. Ponovite 12 do 15 puta.
Prsni umovi
Za ovu vježbu trebate klupu za težinu ili drugu klupu slične visine. Stajite sa leđima na klupu težine i oko 1 stopalo ispred nje. Spustite se i stavite pete dlanova na rub klupa i uvijte prste oko ruba, dobro se držite. Šećite noge dok ne budu izravno ispod koljena. Ruke bi trebale biti ravne. Započnite savijati laktove, spuštajući stražnjicu prema podu. Kada su stražnjica oko pola od poda, gurnite natrag, poravnavajući ruke. Ponovite 12 do 15 puta.
Šanse za vježbanje
Za ovu vježbu trebat će vam dvije tegovi za vežbanje i težinu. Lezite na klupu na leđima s bućicama u zraku preko prsa i ravnim rukama. Vaši dlanovi bi trebali biti okrenuti prema zidu ispred vas, tako da su bućice do kraja.Počnite savijati laktove na stranu, dovesti ih u pravu kut. Vaši gornji dijelovi će biti paralelni s tlom i vaši će koljena biti na istoj razini kao i ramena. Ugovorite svoje mišiće prsnog koša i gurnite tegove na početnu poziciju. Ponovite 12 do 15 puta.
