Za većinu trudnica, vježbanje nije samo sigurno, nego se također potiče. Vježba vam može pomoći da se osjećate bolje mentalno i fizički, ali u nekim situacijama vježbanje može ugroziti život vašeg nerođenog djeteta. Vježba sama po sebi ne ubije nerođeno dijete, ali učinci vježbanja - poput ograničenog kisika za bebu - mogu ukinuti trudnoću. Samo vaš liječnik može utvrditi što je najbolje za vas i vaše bebe.
Video dana
Zdravstvene prednosti
Redovita vježba može pomoći u borbi protiv mnogih nelagoda trudnoće. Vježba poboljšava cirkulaciju, što zauzvrat pomaže u sprečavanju hemoroida, zatvora, oteklina gležnja, grčeva u nogama i proširenih vena. Vježba vam može dati više energije tijekom dana i pomoći vam da bolje spavate noću. Stajanje fit može ojačati leđa, smanjujući bolove u leđima od dodatne težine trudnoće. Dok ne želite izgubiti težinu tijekom trudnoće, možete koristiti vježbu kako biste ograničili količinu težine masti koju dobivate. Neki dokazi upućuju na to da fizički prilagođene žene imaju kraće i sigurnije napore.
Zdravstveni rizici
Pretjerivanje ugrožava zdravlje vašeg djeteta. Ako vaša tjelesna temperatura raste iznad 101 stupnjeva celzijusa, vaša beba može biti izložena riziku od oštećenja rađanja, osobito u prvom tromjesečju. Ako izgubite ravnotežu, mogli biste pasti i naštetiti djetetu. Vježbe s aktivnim aktivnostima mogu ograničiti protok kisika u vašu bebu. Izbjegavajte kontakt sport koji može izazvati snažan utjecaj na vaš želudac. Također biste trebali izbjegavati trošenje previše vremena na leđima nakon 20. tjedna u trudnoći.
Preporučene vježbe
Tijekom trudnoće, najbolja je vježba s umjerenim intenzitetom koja vas otežava, no ipak vam omogućuje nastavak razgovora. Plivanje vam daje sigurno kardiovaskularno vježbanje, a da ne stavljaš stres na kosti i zglobove. Uzimanje šetnje i vježbanje joge možete opustiti i pružiti vam vježbe s niskim utjecajem. Ako ste sudjelovali u biciklizmu, koračanju, plesu, aerobici ili trčanju u životu prije trudnoće, vjerojatno ćete se sigurno nastaviti; međutim, rizik od pada povećava se s vašom trudnoćom, a vaša ravnoteža među centrima se pomiče.
Razmatranja
Bez obzira koliko ste zdrav i fizički sposoban, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe tijekom trudnoće. Započnite polagano novi program vježbanja i upoznajte svoje granice i upozorenja znakove uznemiravanja. Trebate prestati vježbati ako osjećate bol, kratko dah, vrtoglavicu, pregrijanu ili ako imate srčanu palpitaciju. Ako imate veliku rizičnu trudnoću ili postoji rizik od prijevremenog liječenja, liječnik bi trebao pomno pratiti sve programe vježbanja. Osim toga, ako imate određene uvjete lijekova, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak, vaginalno krvarenje ili rane kontrakcije, liječnik vam može savjetovati da ograničite tjelesnu aktivnost.
