Vjerojatno znate da je najučinkovitiji način za izgubiti težinu jest jesti manje kalorija dok gori više kalorija kroz vježbu. Iako možda mislite da snažno vježbanje i da ne jedete uopće može vam izgubiti težinu čak i brže, to ne predstavlja mudar pristup. Morate uzeti neku prehranu kako biste podupirali svoju rutinu vježbanja, a vi zapravo možete početi sagorijevati mišićno tkivo umjesto masnoća ako ne jedete dovoljno dok vježbate.
Video dana
Činjenice o gubitku težine
![]()
->
Gubitak težine obično uključuje kombinaciju vježbi i smanjuje količinu hrane koju konzumirate. Gubitak težine obično uključuje kombinaciju vježbanja i smanjenja količine hrane koju konzumiraju. Ako izgubite oko 500 kalorija svaki dan u vježbi i ispustite još 500 kalorija dnevno iz prehrane - idealno u obliku praznih kalorija poput čipsa i brze hrane - izgubit ćete oko 2 funti svaki tjedan. Više vježbanja i rezanje više kalorija dovest će do dodatnog gubitka težine.
Osnove postanja
->
![]()
Pazite da konzumirate odgovarajuću količinu kalorija. Fotografije: wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Ako konzumirate manje od 600 kalorija dnevno - ili ako prestanete jesti zajedno, postat ćete gladni, a ne dijetete. Ljudi brzo gube na težini i zbog duhovnih razloga. Kratkoročni postovi - za tri dana ili dulje - sigurni su, ali dugoročni post nisu sigurni. Post također usporava vaš metabolizam, što vam otežava održavanje vježbe.
opasnosti za post
->
![]()
Post i vježbanje mogu uzrokovati opekotinu mišića umjesto masnog tkiva. Ako ste u brzini i pokušavate vježbati, rizik vaše tijelo gori mišićno tkivo umjesto masnog tkiva za gorivo. Na taj ćete način izgubiti težinu, ali nećete se riješiti pohranjenih masnih naslaga. Tijekom produljenog brzog vremena, također ćete imati rizik od nekoliko ozbiljnih zdravstvenih učinaka, kao što su problemi sa srčanim ritmom, bubrežnim kamenjem, oštećenjem jetre i anemijom. Osim toga, osobe koje brzo ili jedu premalo, a zatim se bave snažnom vježbom mogu pate od ovisnosti o vježbi ili poremećaja prehrane.
Zdrava prehrana i vježba
->
Gubitak težine kroz prehranu i vježbanje je moguće. Ako želite izgubiti težinu kroz dijetu i vježbu, to možete učiniti - samo ga zvuči tako da jedete dovoljno energije za energiju koja vam je potrebna za vježbanje.Trebali biste pojesti uravnoteženu prehranu s puno visokokvalitetnih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice i svježe proizvode. Osim toga, vježbanje bi trebale trajati oko tri četvrt sata sat gotovo svakog dana u tjednu. Na taj način, možete izgubiti težinu bez izgladnjivanja sebe.
![]()
