Nijedna pojedinačna hrana sama po sebi ne može uzrokovati gubitak težine. Hranjiva, smanjena kalorijska dijeta u kombinaciji s redovitom tjelovježbom jedina je dokazana metoda za gubitak težine. Ali određena hrana može vam pomoći kontrolirati apetit tako da jedete manje i smanjite unos kalorija. Kao bogat izvor vlakana, laneno ulje može biti korisna hrana koja će biti uključena u vašu dijetu s gubitkom težine.
Video dana
Vlakna i suzbijanje
Flaxseeds su bogati izvori vlakana u malom pakiranju, što je glavni razlog zašto oni mogu pomoći u gubitku težine. Netopljiva vlakna, jedna od dvije vrste vlakana, povećavaju količinu hrane, tako da možete jesti više bez uzimanja više kalorija. Druga vrsta, topiva vlakna, bubri kada dođe u dodir s vodom ili želučanim tekućinama. To vodi do većeg osjećaja punine. Topljiva vlakna također pomažu odgoditi pražnjenje želuca, što znači da se osjećate puni dulje vrijeme nakon jela. Četvrtina šalice zemnog lišća sadrži gotovo 8 grama mješavine topljivih i netopivih vlakana, što je 32 posto dnevne vrijednosti vlakana.Uključivanje lanenog sjemena u vašu dijetu
Koristite aparat za mljevenje kave za mljevenje flaxseeds kod kuće, ili ih kupiti već tlo. Umiješajte laneno sjemenke u svoj jutarnji zobene pahuljice, dodajte ih u pečene proizvode ili ih uklopite u zelenu glatku. Zamjensku jaja možete napraviti za pečenje miješanjem 1 žlica lanenog flaxseeda s 3 žlice vode za svako jaje koje želite zamijeniti.Pokušajte prevlačiti piletinu ili tofu filete s mljevenim mljevenim tijestom i pečenje za zdravu večeru.