Vaše razdoblje, ili menstrualno krvarenje, događa se kada vaše tijelo baca podstavu maternice. Nakon normalnog menstrualnog ciklusa, što znači da redovito pojavljuje razdoblje od tri do pet dana s blagim do umjerenim simptomima, važan je pokazatelj da vaše tijelo dobro funkcionira, prema Uredu za zdravlje žena. Također pokazuje da niste trudni. Vaša ukupna prehrana može utjecati na vaše simptome, kao što su grčevi, nadutost, žudnja za hranom, promjene raspoloženja i težina vašeg menstrualnog toka.
Video dana
Hladna voda
Hladna voda daje bogatu količinu proteina i sadrži manje zasićenih masnoća od crvenih i prerađenih mesa. Dijeta bogata ribljim uljima i niska količina životinjskih masti može pomoći u upravljanju menorrhagijom ili teškim menstrualnim krvarenjem, navodi se u izvješću objavljenom u časopisu Journal of the Canadian Chiropractic Association u prosincu 2007. godine. Riblje ulje također može pomoći u smanjenju menstrualne boli i otekline u vezi s vašim razdobljem. Riba koja je osobito bogata protuupalnim uljima uključuje losos, haringa, albusku tune, pastrvu, baldahinu, skuše i srdele. Za povećane prednosti koristite metode kuhanja s niskim udjelom masnoća, kao što su pečenje, škrob i krivolov.
Niska mliječna mliječna hrana
Hrana bogata kalcijem može vam pomoći u smanjenju menstrualne boli i pomoći u potpunosti regulirati vaše razdoblje. Kalcij igra važnu ulogu u vašim hormonskim razinama, a niske razine kalcija povezane su s amenoreom, prema Uredu prehrambenih dodataka - stanju u kojem menstrualni ciklus prestaje. Mlijeko s niskim udjelom masnoća, kako kravlje mlijeko tako i soje, pružaju vrijedne količine kalcija i potiču hidrataciju, što je važno za održavanje pozitivnih razina energije i raspoloženja. Također može pomoći vašem tijelu ispirati višak tekućine kroz urin, smanjujući nadutost.
Voće i povrće
Voće i povrće su glavni izvor antioksidansa - hranjive tvari koje jačaju sposobnost vašeg tijela da se brani od infekcija i bolesti. Mijenjanje vaše prehrane za uključivanje više vrsta bogatih antioksidansima, kao što su bobičasto voće, trešnje, agrumi, rajčica, paprike, brokula, špinat i squash, mogu smanjiti menstrualni grčevi, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Tamno zeleno lisnato povrće, kao što su kelj, zelenilo i špinat, također daju vrijedne količine kalcija. Niska natrijeva juha od povrća također pruža dovoljno hranjivih tvari i tekućine.
Biljna ulja
Biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, avokado i masline osiguravaju zdrave, nezasićene masti i bogate količine antioksidanta vitamina E. Povećanje unosa vitamina E može smanjiti menstrualnu bol, prema UMMC, Masti biljnih sirovina također pružaju hranjive alternative zasićenim masnim tkivima, kao što su maslac, margarin i sir od masnoće, što može pogoršati upalu.Budući da masti pomažu u apsorpciji hranjivih tvari, uključite zdrave masti u hranjivim obrocima za povećane koristi.
Cijela zrna
Cijele žitarice sadrže više vlakana, proteina i mikronutrijenata, uključujući B-vitamine i željezo, od rafiniranih zrna. Vitamin B-6 može pomoći u smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma, prema UMMC-u. Jaki menstrualni krvarenje je faktor rizika za nedostatak željeza. Cijele žitarice također su niske glikemije, što znači da imaju blago uticaj na razinu šećera u krvi i mogu poboljšati vašu energiju i raspoloženja, dok odgađaju znakove gladi, što olakšava kontrolu apetita. Za najbolje rezultate zamijenite obogaćene kruhove, tjesteninu, žitarice i snack hranu s cjelovitim zrnima, kao što su smeđa riža, zob, divlja riža, ječam i kokica.
