Mogu li jesti jabuke u dijeti s niskim tlakom?

Ne morate potisnuti svoju ljubav za jabuke kada odlučite isprobati low carb dijetu. Ovisno o planu koji odaberete, vjerojatno ćete izbjeći sve voće barem za prvih nekoliko tjedana programa. Nakon toga obratite pozornost na broj ugljikohidrata u različitim vrstama jabuka, tako da ostanete unutar vašeg dijetalnog dodatka ugljikohidrata.

Video dana

Kako low-carb dijeta radi

Bez obzira jeste li to sami ili uspostavili, dijeta s niskim sadržajem ugljena zahtijeva brojanje gramova. Na dijeti Atkins 20 ne konzumirajte više od 20 grama neto ugljikohidrata u danu tijekom razdoblja indukcije, što može trajati dva ili više tjedana. U Atkins 40, manje restriktivnom planu, ograničavate se na 40 grama dnevno. Izračunate "neto" ugljikohidrate oduzimanjem gramova vlakana i šećernih alkohola u hrani iz ukupnog broja ugljikohidrata.

Kad jedete samo 20 ili 40 grama ugljikohidrata dnevno, samo određene vrste proizvoda - prvenstveno povrće bez škroba - odgovaraju računu. Plodovi, koji su veći u ugljikohidrata, dolaze u igru ​​nakon što ste izgubili početnu težinu i dopustite sebi veći dnevni neto broj karbona.

Voće u prehrani s niskim karbidom

Većina low-carb dijeta ograničava potrošnju voća tijekom početnog razdoblja prilagodbe prehrani. Atkins 20 dijeta vam omogućuje da počnete dodavati voće u drugoj fazi, koja započinje kada imate 15 kilograma od svoje ciljne težine - razdoblje koje može trajati dva ili više tjedana. Međutim, voće koje dodate su dinja, bobice i trešnje, koje su najniže u neto ugljikohidrata. Kada imate 10 kilograma od ciljanog gubitka težine, prebacite se u fazu tri Atkinsa tijekom kojih možete jesti voće koje vam se sviđa sve dok ostanete u rasponu od 50 do 80 grama neto ugljikohidrata dnevno.

Na Atkins 40, možete jesti bilo koji voće od prvog dana prehrane. Južna plaža, druga popularna low-carb dijeta, omogućuje vam jesti sve voće nakon što ste završili prva dva tjedna plana.

Ugljikohidrati u jabukama

Broj grama neto ugljikohidrata u maloj jabučici malo varira s odabranom vrstom. Žute i zelene jabuke poput zlatne ukusne i Granny Smith svibanj biti vaše najbolje oklade, s 15 i 16 grama neto ugljikohidrata, respektivno.Gala i crvena ukusna jabuka dolaze na oko 18 grama neto ugljikohidrata, dok je Fuji na vrhu, s 21 grama. Ostavite kožu na jabuli da biste povećali njegov sadržaj vlakana. Također, jesti svoje jabuke u obliku jabuke čini ih visokim ugljikohidrata; šalica nezaslađenog jabuka sadrži 25 grama neto ugljikohidrata. Osušene jabuke imaju 34 grama neto ugljikohidrata u šalici.

Janje jabuke na dijeti s malo ugljika

Izbjegavanje jabuka za duljinu prehrane - ili za život, ako odlučite da stečeni low-carb konzumirani - ne može biti izvedivo za vas, osobito ako volite svoje okus i škripanje. Pohranjivanje sebe može izazvati povratak i dovesti do iskašavanja vaših ciljeva. Umjesto toga, pričekajte dok ne dosegne barem 50 grama neto ugljikohidrata dan prije nego počnete dodavati jabuke u svoj režim. Kontrolirajte svoje mrežaste ugljikohidrate i povećajte sitnu zrelost jabuke uživajući u pola voća s žličicom bademovog maslaca ili kremskog sira; ili dodaje samo 1 gram net ugljikohidrata u vaš snack, a također nudi masnoća, au slučaju badema maslac, malo proteina.