Ušće maternice se javlja kada maternica spušta u vaginalni kanala jer se mišići zdjelice i ligamenti protežu i oslabljuju do točke u kojoj ne pružaju odgovarajuću podršku. Postoje vježbe koje možete učiniti kako biste ublažili simptome prolapsirane maternice i spriječili pogoršanje stanja. Teška prolapsa maternice može zahtijevati medicinsku intervenciju. Uvijek potražite savjet liječnika prije vježbanja.
Video dana
Uzroci i simptomi
MayoClinic. com pokazuje da su traume tijekom porođaja i težak rad i isporuku najčešći uzroci prolapsiranog maternice. Pored toga, povećanje dobi, česte teške podizanja, kronično kašljanje, intenzivno i česte naprezanje tijekom pokreta crijeva i genetske predispozicije može dovesti do prolapsa maternice. Simptomi se razlikuju od zanemarivih do teških i mogu uključivati osjećaj težine ili povlačenja u vaginu, izbočenje tkiva iz vagine, poteškoće s mokrenjem i crijevima, bolovi niskog leđa, nelagoda tijekom seksa i osjećaj da nešto izlazi iz vagine.
Kegel vježbe
Ako je vaš prolaska maternice blaga, možete vježbati kegel kako biste olakšali simptome i ojačali prsni pod. Da biste vježbali kegel, iscijedite i zategnite mišiće dna zdjelice koje se koriste za pokretanje i zaustavljanje protoka mokraće dok je mjehur djelomično prazan, označava InteliHealth. Pritegnite mišiće dna zdjelice, držite se nekoliko sekundi, a zatim pustite. Ponovite ove vježbe 10 puta tijekom sesije i izvodite četiri sjednice svaki dan. Prikladna stvar za vježbe kegela je da se mogu obavljati bilo gdje, bilo kada. Oni rade na povećanju snage mišića dna zdjelice i ublažavanju simptoma povezanih s prolapsiranom maternicom.
Fitness Safety
Imajući prolapsed uterus ne znači da trebate odustati od vježbanja. Zapravo, održavanje zdrave tjelesne težine i razine tjelesne kondicije su načini ublažavanja simptoma i upravljanja stanjima. Kada dobijete dozvolu liječnika za vježbanje, vježbe s niskim utjecajem štite vaše dno prsnog koša stvaranjem manjeg tlaka na nižim unutarnjim organima zdjelice, mišićima i ligamentima, što ukazuje na vježbe zdjelice. Sigurne vježbe s niskim utjecajem uključuju biciklizam, šetnju, ples, planinarenje i plivanje.
Rizici
Budite pažljivi o vrsti vježbi koje činite, jer određene aktivnosti mogu povećati pritisak na prsni kat i pogoršati propadanje maternice. Na primjer, izbjegavajte vježbe za noge i široke čučnjeve nogu. Također izbjegavajte vježbe abdominalne snage i teške dizanje utega. Nemojte držati dah kada podignete težine ili vježbate. Ne samo da to oduzima vaše tijelo potrebnog kisika, već može povećati pritisak na vašem dnu zdjelice.Tijekom vježbanja, udah i ritam ritma.
