Možete dobiti mišiće pecs - pectoralis, u prsima - od pushups, ali ne od situps. Pushups i situps koriste tjelesnu težinu kao otpornost na izgradnju mišićne mase i snage. Oni mogu biti dio programa treninga snage koji cilja sve vaše glavne mišićne skupine.
Video dana
Pecs
Pojam "pecs" odnosi se na pectoralis glavne i manje mišiće, koji čine većinu prsnog koša. Svatko ima prsne mišiće. Oni se okreću i savijaju ramenu, kao i donose jednu ruku preko suprotne strane vašeg tijela. Razvijanje vašeg pecs kroz trening snage ih čini veći i jači. Pushups mogu biti dio učinkovite rutinske vježbe za vježbanje kako bi se razvile snage u tim mišićima, jer pukotine zahtijevaju mišićnu kontrakciju od 95 do 105 posto maksimalnog maksimuma.
Situps
Klasični situps ne grade vaš pecs jer ne ciljaju mišiće prsnog koša kao primarni ili sekundarni mišić. Situps ciljaju vaše trbušne mišiće kako bi vam pomogli da dobijete tanji trbuščić. Uobičajene varijacije situp, uključujući i preokrenuti situps, crunches bicikla i dlačica fitness kugle, ne ciljati vaš pečat, bilo.
Classic Pushups
Pushups vam pomažu da dobijete veći i jači pečat. Klekni dolje i stavite dlanove na pod, samo širi od razmaka ramena. Proširite obje noge iza vas s koljenima ravno. Prsti su vam savijeni i odmaraju se na podu. Da biste preuzeli polaznu poziciju, poravnajte svoje tijelo tako da tvori kut od 45 stupnjeva od poda s ravnom linijom od pete do vrha glave. Savijte laktove na stranu do 90 stupnjeva i vratite se na polaznu poziciju da biste dovršili jedno ponavljanje. Radite svoje mišiće na umor tijekom svakog pushup vježbanja. Dodajte ponavljanja s vremenom i radite svoj peć na manje uzastopne dane najmanje tri dana u tjednu.
Pushup varijacije
Varijacije na klasičnom pushupu će dodati začin vašem planu da biste dobili pecs. Možete koristiti bar oko visine bedara u teretani ili čak vaš vlastiti radni stol na izvođenju sklekova. Također možete isprobati široki pritisak; gdje su vam ruke smještene najmanje šest centimetara dalje od ramena. Koristite klupu ili čak krevet za obavljanje pomičnih nogu.
