Ako redovito vježbate, to vam može pomoći da izgubite težinu, a yoga nije iznimka. Točno koliko će težina izgubiti ovisit će o trenutačnoj težini, vrsti joge koju činite i koliko često radite. Za maksimalnu korist kombinirajte vježbanje s kalorijskom kontroliranom prehranom.
Video dana
Osnove gubitka težine
Da biste izgubili težinu, jednostavno trebate izgorjeti više kalorija - i od vježbanja i od svakodnevnih aktivnosti - nego što konzumirate. U tom smislu, svaka vježba može potencijalno dovesti do 20 kilograma mršavljenja. Naravno, što je veća vježba kalorija, brže ćete izgubiti težinu. Jedna funta masti je jednaka 3 500 kalorija, a 20 kilograma je oko 44 funti. To znači da ćete morati izgorjeti 154 tisuće kalorija da biste prolili 20 kilograma.
Sigurnost prve
Da biste sigurno izgubili težinu, trebali biste ciljati da istjerate težinu brzinom od 1 do 2 funti tjedno - oko 0,45 do 0,90 kilograma tjedno. Ovom brzinom možete izgubiti 20 kilograma u otprilike 22 do 44 tjedna. Da biste to učinili, cilj je dnevnog deficita od 500 do 1 000 kalorija. Na primjer, ako dnevno sagradite 400 kalorija dnevno, trebate smanjiti dnevni unos kalorija za 100 kako biste dosegli deficit od 500. Da biste dosegli deficit od 1, 000, trebali biste smanjiti kalorije za 900.