Tjedan vam daje vremena za početak procesa gubitka masti i čak izgubiti funta ili dva. Međutim, gubitak značajne količine tjelesne masti u sedam dana nije moguće. Vaše tijelo metabolizira masnoće tijekom vremena kako bi izazvalo promjene u sastavu vašeg tijela. U tjedan dana niste stekli težinu, tako da ne možete očekivati da ćete ga izgubiti u tako kratkom vremenskom razdoblju.
Video dana
Osnove gubitka masti
Gubite funtu kada stvorite 3 500 kalorijskog manjka između onoga što konzumiraš i onoga što spališ. Bilo da je funta debela ili uglavnom voda i mišića, ovisi o tome koliko težine morate izgubiti i koliko brzo pokušavate izgubiti. Veća količina masnoća koju imate na tijelu, više možete očekivati da ćete pasti za tjedan dana. Ako ste prilično težine, kao što su konkurenti na reality showu gubitka težine, u kratkom vremenskom razdoblju možete izgubiti mnogo kilograma samo zato što imate puno toga za rezervaciju.
Velik dio težine koju izgubite u početku također je težina vode, a ne samo masnoća. Kako se vaše tijelo prilagođava zdravijem planu prehrane koji uključuje manje procesirane hrane koja sadrži natrij, izlučite pohranjene tekućine. Većina prehrambenih planova također potiče dovoljno hidratacije iz vode kako bi vaša glad bila gladna i vaše tijelo zdravo, što može uzrokovati izlučivanje još više tekućina.
Gubitak tjelesne masti učinkovito
Kalorijski deficit je potreban za gubljenje tjelesne masti. Učinite to s kombinacijom vježbanja i zdrave, cjelovite prehrane. Vježba bi trebala uključivati umjerenu intenzivnu kardiovaskularnu vježbu - oko 250 minuta tjedno kako bi doživjeli značajan gubitak težine, prema American College of Sports Medicine. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka vježbanja, pogotovo ako niste bili aktivni neko vrijeme.
Osim toga, snage vlak sve glavne grupe mišića najmanje dva puta tjedno ne uzastopnih dana. Učinite jedan ili više seta od osam do 12 ponavljanja vježbe s težinom koja se osjeća jaka posljednjih nekoliko napora. Ako težina postaje lagana nakon 12 ponavljanja, vrijeme je za povećanje. To su osnovne smjernice za trening snage za zdravlje; drugi protokoli za trening snage koriste se za razvoj snage, veličine i čvrstoće.
Smanjenje broja kalorija koje svakodnevno jedete također pomaže u postizanju manjka. Usredotočite se na jesti puno svježeg povrća i umjerene količine cjelovitih žitarica kod obroka. Odgovarajući lean protein, kao što je 20 do 30 grama četiri puta dnevno, može vam pomoći podupirati napore za treniranje snage kako bi se očuvala lean mišića. Prehrambeni proizvodi koji sadrže proteine i podršku gubitku težine uključuju lean meat, perad bez kože, tofu, mliječne proizvode s niskom masnoćom, jaja, protein sirutke i ribu.
Brza mršavljenja mogu značiti gubitak mišića
Kako bi vaš metabolizam zazvonio za optimalnim gubitkom masnoće, nemojte jesti manje od 1 200 kalorija dnevno.Ispuštanje niže od toga, čak i tjedan dana, može dovesti do gubitka mišića, pogotovo ako ste blizu težine cilja. Vaše tijelo drži na vašem salonu masnoća jer se boji gladovanja. Mišić traži više energije za održavanje vašeg tijela, tako da će izgorjeti mišićno tkivo za gorivo kada nemate puno masti za izgubiti. Za prosječnu osobu koja ima prekomjernu težinu, 25 posto svake funte koju izgubite je mišićna masa ako ne vježbate dok slijedite nisko kalorijski izbornik.
Gubitak više od 1 do 2 funti tjedno, ili čak 1/2 funta kada ste već prilično mršav, čini veći postotak gubitka mišića vjerojatno će se dogoditi. Kada izgubite mišiće umjesto masnoća, možete se vagati manje na ljestvici, ali vaš se sastav tijela zapravo naginje prema tome da bude grublji. Ako niste drastično prekomjerne tjelesne težine i pokušavate izgubiti puno tjelesne masti ili težine u tjedan dana, vjerojatno nećete izgubiti više od nekoliko kilograma, a ono što izgubite iz ekstremnih mjera bit će uglavnom vodena i mršavih masa tijela,
Smjernice za gubitak tjelesne masti
Nema optimalnih smjernica za optimalnu stopu gubitka tjelesne masti, no američko vijeće za vježbu ga stavlja na oko 1 posto mjesečno, a ne tjedno. Vi svibanj izgubiti tijelo masnoće u tjedan dana, ali iznos je tako mala da ste vjerojatno da će dobiti legitimne promjene u čitanju tjelesnih masti, kao što su čeljusti ili masti za tijelo mast. Ove metode su podložne pogreškama korisnika i, u slučaju skale, hidrataciji, pa su sve divlje promjene koje vidite vjerojatno rezultat netočne izmjere. Mršavljenje može se pojaviti u kapi od po kilogramu ili dvije na redovitoj razini kupaonice, ipak.
Fit, zdravi postotak tjelesne masti za žene je 21 do 24 posto; za muškarce je 14 do 17 posto. Sportaši mogu imati nešto niže razine i još uvijek biti zdravi. Svi ljudi trebaju postotak esencijalnih masnoća za podršku tjelesnoj funkciji i ublažavanju unutarnjih organa. Za muškarce ova razina iznosi 2 do 5 posto; za žene, 10 do 13 posto.
