morate eliminirati više kalorija nego što svakodnevno konzumirate, a kombinacija prehrane i vježbanja je najučinkovitiji način da se to i dogodi. Svakodnevno, 30-minutno vježbanje dobro je mjesto za početak, no jede manje od 1 200 kalorija na dan obično se ne preporučuje. Vaš liječnik može vam pomoći da odlučite koliko kalorija konzumirati u jednom danu, kao i najbolju stopu za mršavljenje.
Video dana
Kalorije do gubitka
![]()
->
Morat ćete smanjiti kalorije da biste izgubili težinu. Jedan kilogram masti jednako je 3 500 kalorija, tako da izgubite 1 funta tjedno, morate eliminirati 500 kalorija dnevno. Koliko kalorija koje ćete izgorjeti tijekom vježbanja ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući vašu trenutačnu težinu, razinu fitnessa i intenzitet vježbanja. Slično tome, količina kalorija koju trebate smanjiti od vaše prehrane ovisit će o čimbenicima kao što je trenutna tjelesna težina, koliko ćete spaliti vježbe i preporuke od strane svog liječnika. No, ako izgubite više kalorija tijekom trideset minuta vježbanja nego što ste uzeli, izgubit ćete težinu.
Dijeta i kalorije
->
![]()
Ekstremno niskokalorične dijete treba pažljivo pratiti. Fotografiranje: locrifa / iStock / Getty Images
Slaženje kalorijske, hranjive prehrane je najbolje kada pokušavate izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Neki režimi prehrane zahtijevaju od vas da konzumirate čak 500 do 800 kalorija dnevno, ali to treba učiniti samo pod nadzorom licenciranih zdravstvenih usluga i obično za one koji su izuzetno pretili. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu upozorava da dijete koje ograničavaju kalorije ispod 1, 100 na dan može imati ozbiljne nuspojave i zdravstvene rizike.
Zdravi raspon kalorija
->
![]()
Izrada pametnih namirnica je najbolji način za ograničavanje kalorija. Ako ste sami na dijetama, usredotočite se na pametnije izbore hrane i izbjegavajte predmete koji su visoki u masti i šećeru. Možete početi konzumiranjem 1, 200 do 1 500 kalorija na dan ako ste ženski i 1, 500 do 1 800 kalorija ako ste muškarac. Ali ako se osjećate značajno lišene ili ne mislite da dobivate sve potrebne hranjive tvari, obratite se dijetetičaru za preporuke za balansiranje plana prehrane i povećanje unosa kalorija.
Dnevne smjernice za vježbanje
->
Vježbajte svakodnevno za mršavljenje. Prema web stranici Johns Hopkins Medicine, najnovije smjernice vezane uz tjelovježbu navode da možda trebate raditi do jednog sata dnevno kako biste izgubili težinu i držali ga od puzanja Natrag na.Međutim, svatko je tijelo različito, a vi možda ne trebate mnogo toga učiniti. Ako ste novi za vježbanje, s ciljem da radite 30 minuta, većina dana u tjednu je dobro mjesto za početak, a možete raditi svoj put do 60 minuta, ako je potrebno.
![]()
Kalorije spaljene vježbanjem
Određene aktivnosti spaljuju više kalorija nego druge. Na primjer, osoba od 155 funti može izgorjeti 186 kalorija hodajući 30 minuta na 4. 5 km / h, ali trčanje na 6 km / h za istu količinu vremena može izgorjeti 372 kalorija. Općenito, intenzivnije vježbanje, više kalorija koje spalite i manje kalorija morate eliminirati iz prehrane da biste izgubili težinu u stabilnom ritmu.
