Voće i povrće imaju tendenciju da budu niske u kalorijama, što im čini dobrim izborima za ljude na dijeti mršavljenja. Lubenica nije iznimka - to je mala količina kalorija i pruža korisne hranjive tvari, uključujući likopen kako bi ograničio rizik od raka i antioksidativnih vitamina A i C. Ovaj plod nije hrana za gubitak težine, međutim, tako da još trebate jesti manje kalorija nego što izgorjeti za izgubiti težinu.
Video dana
Kalorijski i makronutrijski sadržaj
Cijela šalica kockica lubenica je samo 46 kalorija. To je zato što lubenica ima 91 posto vode koja nema kalorije. Gotovo sve kalorije u svakoj šalici lubenice dolaze od 11,5 grama ugljikohidrata u jednom posluživanju, ali lubenica također sadrži 0,2 grama masti i 0,9 grama proteina po čaši.
Hrana koja ima nisku gustoću energije ili kalorije po gramu olakšava mršavljenje jer možete jesti veći dio hrane bez konzumiranja previše kalorija. Centri za kontrolu bolesti primjećuje da je volumen hrane koju jedete, što čini da se osjećate punim, a ne količina kalorija koju sadrži hrana. Lubenica je vrlo niska u gustoći energije, sa samo 0,3 kalorija po gramu.
Ako želite izgubiti težinu, ne možete jednostavno dodati lubenicu redovitoj prehrani. Morate zamijeniti manje zdrave namirnice koje su više energije gusto od lubenice. Trebate stvoriti kalorijski deficit od 3, 500 kalorija da biste izgubili 1 funtu, što možete postići jednostavnim promjenama u prehrani - kao što je jedenje lubenice umjesto slatke poslastice za desert. Na primjer, ako imate šalicu lubenice za desert umjesto kriške pita od jabuka, izbjegavate 365 kalorija. Izaberite čašu lubenice umjesto kriške ukrutene čokoladne kolače za desert i izbjeći ćete 491 kalorije.
Jesti ili piti
