Budući da su grudi uglavnom sastoji se od masnog tkiva, jedini način za pooštravanje masnoća je izgubiti težinu kroz zdravu prehranu i redovitu aerobnu tjelovježbu. U međuvremenu, možete izvoditi vježbe jačanja koje će izgraditi temeljne mišiće prsa i poboljšati izgled vaših grudi.
Video dana
Korak 1
Plivajte kako biste dobili dobru kardiovaskularnu vježbu i radite mišu na mišiću i prsima. Plivanje vam može pomoći da spalite masnoću i izgradite mišiće u gornjem dijelu tijela. Cilj je provesti dva i pol sata tjedno plivajući izgubiti masnoću oko grudi.
Korak 2
Sjednite na jednostavan položaj na nogostupu i podignite dlanove ispred grudi za potez Kundalini joge za jačanje prsnog koša. Udahnite, a onda dok izdahnete, čvrsto pritisnite dlanove dok ne rukujete rukama. Udahnite i ponovite 10 puta. Promijenite potez unosom podlaktica ispred grudi i dok izdahnite, pritisnite podlaktice zajedno. Ponovite 10 puta. Držite ramena prema dolje za obje varijacije.
Korak 3
Nalazite se nasuprot zidu, duljine ruke na zidnom preša. Stavite ruke na zid oko razmaka ramena i na visini ramena, prstiju pokazujući jedan prema drugome. Dok izdahnete, naslonite se na zid, držeći leđa ravno, a pete na podu. Udahnite i sporom kontrolom poravnajte ruke i gurnite se natrag na početak. Dovršite 10 ponavljanja.
Korak 4
Pritisci za vježbanje za stezanje mišića oko grudi. Počnite s sklekovima na koljenima sve dok ne uspijete izvesti puni potisak. Izvršite pet sklekova u svakom setu, odmarajući se između setova i ciljajući ukupno četiri seta. Radite na kraju da dosegnete tri seta od osam do deset pushups.
Korak 5
Naslonite na klupu za vježbanje ili kuglu stabilnosti, držeći teglenicu od 5 do 7 funti u svakoj ruci. Savijte laktove i postavite bučice na obje strane prsa. Pritisnite bućice gore dok ravnanje ruke. Spustite utege na prsa i ponovite dok ne umorite. Radite svoj put do tri seta od osam do deset ponavljanja.
Stvari koje trebate
- Bazen
- Klupa težine
- Dumbbells od 5 do 7 funti
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe. Razmislite o tome kako raditi s osobnim trenerom kako biste dobili najbolje rezultate od treninga i osigurali da vježbe provodite ispravno kako biste spriječili ozljede.
