Kada vremenska ograničenja utječu na vašu sposobnost obavljanja aerobna vježba i tjelovježba za vježbanje donjeg dijela tijela, trening napinjača pruža održiv kompromis. Trčanje za trčanje i trčanje dinamički uključuju sve noge i glutealne mišiće. S malo kreativnosti, moguće je ugađati položaj tijela i nagib kretanja trake kako bi se maksimalizirale prednosti toniranja stroja.
Video dana
Smanjenje masnog tkiva
Smanjena tjelesna masnoća nužna je za donji dio tijela. Traka za trčanje, kao učinkovit oblik aerobne vježbe, gori višak kalorija, čime se smanjuje višak masnoća i dodavanje mišićne mase. Američka škola za sportsku medicinu savjetuje ljude da obavljaju 30 minuta aerobne vježbe većinu dana u tjednu. Oni preporučuju duže aerobne vježbe za ljude koji žele izgubiti znatnu količinu težine. Započnite trening treninga s 30 minuta trčanja ili brzog hoda. Zatim produžite sesiju obavljanjem sporije vježbe treadmill za toniranje nogu.
Noktički toner
Vaša žičana koluta ili savijanje koljena. Pješačenje uzbrdo povećava fleksibilnost koljena. Obuka treninga na nagibu stoga povećava aktivnost mišića prstiju. Diane Maitland, osobni trener Equinox Fitnessa u New Yorku, razvila je program obuke s naglim treadmillom koji je magazin "Fitness" sadržavao u svom izdanju u lipnju 2006. godine. Tijekom prvih pet minuta, hodajte ili trčite s uređajem postavljenim na 3. 5 posto nagiba. Povećajte do 8 do 10 posto nagiba za sljedeće dvije minute, a zatim pustite na 4 do 6 posto nagiba. Vratite se na 10% nagiba, a zatim pustite na 5 do 7% nagiba. Nastavite s intervalima, postavljajući veći nagib u svakoj radnoj fazi i svakoj fazi oporavka.
Abductor / Adductor Workout
Sljedeći put postoji ogromna linija za abductor / adductor stroj, hop na treadmill i pokušajte ovaj učinkovit unutarnji i vanjski bedro vježba razvijen od strane Karon Karter, autor "Tijelo konačno oblikuje Bibliju." Naslonite se bočno na treadmill, i postavite brzinu za 1. 8 do 2 mph. Krenite prema konzoli s lijevom nogom i donesi svoju desnu nogu u susret. Nastavite ovaj uzorak na minutu, a zatim promijenite strane. Povećajte jačinu postavljanjem treadmilla na nagibu. Povećajte unutarnju aktivnost mišića bedra tako što ćete prijeći drugu stranu spusta nizbrdo.
Šetnja šumom
Šetnja treadmillom, koju je razvio Steve Pfiester iz programa Longevity Fitness u Floridi, predstavlja izazovnu vježbu za noge koja tonira sve mišiće donjeg dijela tijela. Postavite traku za trčanje bez nagiba i spore brzine. Nalazite se na stroj i nastavite s jednim nogom.Držite gornji torzo u uspravnom položaju dok savijate oba koljena i podignite stražnju peta. Ispravite obje noge i ponovite, naprijed naprijed s suprotnom nogom. Nastavite na jednu ili dvije minute.
