Skakanje užeta pomaže da se sagorijevaju kalorije i drže donji dio tijela, ruke i noge u obliku. Koristi mnoge mišiće tijela, tako da ne treba dugo za izgradnju mišićnog mišića. Jumping konop izgara istu količinu kalorija kao 30 minuta trčanja.
Video dana
Značaj
Jedna od glavnih prednosti skakanja konopa za vježbanje je da je skok konopac prenosiv. Može se lako nositi tako da možete raditi unutra ili na otvorenom. Trebate samo prostor od 3 do 4 stopa za vježbanje s konopcem za skakanje. To znači da čak i ako ste na odmoru ili putujte većinu vremena, možete jednostavno staviti uže i odvesti je sa sobom.
Expert Insight
Kako biste maksimalno iskoristili konopac za skakanje i smanjili rizik od ozljeda, uvijek uravnotežite svoju težinu na kuglicama stopala dok se koljena lagano savijena. Držite vrat ravno i oči usmjerene naprijed. Držite laktove bliske vašem tijelu i napravite mali kružni pokreti sa svojim zglobovima da okrenete uže. Dok podižete s poda, pokažite prste do tla, a dok se spustite, budite spremni za skok ponovno, tako da pete ne dodiruju tlo.Funkcija
Postoje mnoge vježbe koje možete izvesti dok skakate konop da ne biste dosadili dok radite. Pored osnovnih naprijed i nazadan okretanje konopa i izmjenične noge pri skakanju, tu je i vježba koja se naziva twister. To podrazumijeva zakretanje donjeg dijela tijela na alternativne strane pri skakanju. Twister je koristan za izgradnju i toniranje teladi, bedara, bokova i stražnjice.Napredno pomicanje
Još jedna vježba za izgradnju mišića mišića i toniranje mišića nogu dvostruko je ispod. Tijekom ove vježbe okrećete uže brzo tako da prođe pod nogama dva puta u jednom skoku. Ova vježba također poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Kada postanete vješt na dvostrukoj podlozi, možete ga povećati na trostruki ili četverostruki pod.
