Dizanje utega je temeljni dio svakog programa vježbanja. Bez obzira na to pokušavate li izgraditi mišiće, izgubiti težinu ili održavati željenu veličinu i oblik tijela, dodavanje težine svakodnevnom vježbanju može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Iako ove pogodnosti mogu vrijediti za potpuno odrastao odrasle osobe, možda ćete biti zabrinuti zbog utjecaja dizanja utega na rastući organizam ako ste mladi sportaš ili zdravstveni roditelj.
Video dana
Učinci na ploče za rasti
Epifisne ploče, inače poznate kao ploče za rast, odgovorne su za rast kosti djece i adolescenata. Smještene na krajevima kostiju, te hrskavice se dijele i regeneriraju tijekom razvoja djeteta, pomažući pri stvaranju nove kosti. Proces obnavljanja na kraju prestaje kada dođete do svoje pune visine, s hrskavicama koje mineraliziraju i oblikuju krajeve zrelih kostiju. Brige zbog oštećenja ploča s rastom potaknule su vjerovanje u vezu između dizanja utega i usporenog rasta, zbog utjecaja dizanja utega na kosti i zglobove, prema studiji Katherine Dahab i Teri McCambridge iz Sveučilišta Johns Hopkins iz 2009. godine.
Prema dr. Avery Faigenbaumu sa Sveučilišta u Massachusettsu, zabrinutost zbog dizanja utega koji zaustavlja rast djece i adolescenata je zastarjela i obmanjujuća. Umjesto toga, sugerira da jedenje zdrave prehrane i redovito vježbanje omogućuju postizanje maksimalne visine, a neaktivni, nezdravi obroci imaju veću vjerojatnost da će usporiti rast. Betsy Keller iz koledža Ithaca sugerira da taj mit postoji, jer se neki istraživači usredotočuju samo na određene skupine sportaša. U pregledu literature iz 2008., ona sugerira da dokazi o negativnom utjecaju na rast utega dizanja utega nastaju isključivo iz sportova koji su prikladni za kraće ljude, kao što su ženske gimnastike i natjecateljski ples.
ZaključakNasuprot prijedlozima usporenog rasta mladih dizača tegova, Betsy Keller ističe da bi dizanje utega moglo biti učinkovitije od drugih oblika vježbanja u promicanju rasta i gustoće kosti kod adolescenata. Joshua Yarrow iz Veterans Administration Medical Centra podupire ove dokaze u studiji za 2008. godinu. Ovi istraživači su otkrili da injekcije testosterona povećavaju duljinu i gustoću kostiju, što sugerira da uticaj dizanja utega na testosteron može biti koristan.
Uz izravne i neizravne dokaze koji upućuju na to da dizanje utega može povećati duljinu i gustoću kostiju, čini se kao da je taj mit neistinito. Umjesto da nadmašite svoj rast, dizanje utega kada ste mladi može vam omogućiti da rastete viši nego što biste to učinili bez takvog vježbanja.
