Dok svi ljudi imaju grudi, velike grudi na čovjeka mogu dovesti do neugodnosti i niskog samopoštovanja. Slično grudima na ženi, čovjekove dojke često se vide kod ljudi s viškom masnog tkiva tijekom ostatka tijela, iako se stanje pod nazivom ginekomastija može povezati s hormonima, uporabom steroida ili lijekovima. Smanjite svoje dojke dajući dodavanje vježbi u svoju dnevnu rutinu.
Videozapis dana
Kardiovaskularna vježba
Kardiovaskularna vježba je jedan od najučinkovitijih načina za opskrbu kalorija i mast. Najbolji oblici kardioja su oni koji koriste velike mišićne skupine kao što su trčanje, vožnja biciklom, veslanje, skijaško trčanje i plivanje. Shapefit. com primjećuje da izvođenje udara dojke može izgorjeti oko 400 kalorija u 30 minuta. Odaberite vrstu kardio koje uživate kako biste spriječili izgaranje. Možete se odlučiti za vježbe dugog trajanja, niske intenzivnosti ili brze vježbe s visokim intenzitetom, ovisno o vlastitoj želji i koliko vremena morate posvetiti vježbanju.
Trening snage
Dok kardio povećava kalorijski opekotine tijekom vježbanja, trening snage može povećati vaš metabolizam za dugo kretanje. Mišić je metabolički aktivno tkivo, što znači da zahtijeva kalorije da jednostavno održavaju svoju masu. Što više mišića imate, to je veća stopa metabolizma i više kalorija koje svakodnevno sagorijevate. Ne samo da će vam pomoći da proliti masnoću, već i trening snage također tonirati mišiće ispod sebe kako bi vam pružio mišićnu tkivo nakon što smanjite grudi i ukupnu masnoću tijela. Vježbe kao što su push-up, bench press i prsa letjeti će ciljati vaše mišiće prsnog koša, dok čučanj, slijepa stopa, utor, red i ramena pritisnite povećati mišićne mase tijekom ostatka tijela.
Razmatranja
Iako vježba u bilo kojem obliku može vam pomoći da proliti masnoću, morate biti dosljedni ako želite postići rezultate.Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom dobiju najmanje 45 minuta vježbanja dnevno kako bi se olakšao gubitak težine i spriječio povratak težine. Ova vježba može uključivati kardio, trening snage, trening krugova ili kombinaciju svih triju. Zapamtite, međutim, da trening snage treba obaviti samo dva do četiri dana tjedno - odvojite dan odmora između svake sesije snage kako biste osigurali dovoljno vremena da se mišići obnove i obnove. Kardio se može obavljati svaki dan sve dok koristite diskreciju kako biste spriječili bilo kakve ozljede od prekomjerne potrošnje.
