Trudnoća je vrijeme radosti i očekivanja, ali za prekomjerne ili pretile žene, to može biti i vrijeme brige. Nositi prekomjernu težinu izaziva zdravstvene komplikacije kod žena koje nisu trudne i povećava poteškoće s trudnim ženama. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo i trudite, trebali biste oprezno paziti i posavjetovati se s liječnikom prije nego što pokušate izgubiti težinu tijekom trudnoće.
Video dana
Težina rizika
Žene koje su prekomjerne tjelesne težine ili pretile kada postanu trudne suočene su s mogućnošću komplikacija na zdravlje. Ožujak Dimes primjećuje da žena s prekomjernom tjelesnom težinom ima veću vjerojatnost da doživi pobačaj, gestacijski dijabetes, visoki krvni tlak ili mrtvorođenost. Također je u riziku da će imati carezijsku isporuku, a njezina se beba veća vjerojatnost rano roditi. Dok dijeta tijekom trudnoće nije preporučljiva, vaš liječnik može osigurati plan prehrane koji vam pomaže u održavanju zdrave težine.
Normalna tjelesna težina
Mreža za kontrolu težine kaže da je dobitak težine normalno tijekom trudnoće, a općenito, žene ne bi trebale izgubiti težinu tijekom trudnoće. Morate jesti dovoljno kalorija i široku paletu hrane kako biste osigurali da beba dobiva sve hranjive tvari koje treba razviti. Mreža navodi da žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu prije nego što postanu trudne trebale bi dobiti 15 do 25 funti dok su trudne. Pretile žene trebale bi dobiti oko 15 kilograma tijekom trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite debljanje izvan tih parametara.
Sigurne vježbe
Iako ne biste trebali koristiti vježbu kako biste pokušali izgubiti težinu dok ste trudni, vježbanje može pružiti pogodnosti za vas i vaše bebe. Web stranica KidsHealth primjećuje da pravo vježbe mogu pomoći ublažiti bolove u leđima i zglobovima, olakšati dostavu jačanjem mišića i srca, povećati vaš osjećaj blagostanja i pomoći vam da bolje spavate. Ako niste vježbali prije trudnoće, počnite vježbati tako da svaki tjedan dobijete oko 2 sata i 30 minuta vježbe s umjerenom tempom. To znači hodanje, vožnju biciklom ili plivanje oko 30 minuta, pet dana u tjednu. Izbjegavajte vježbe koje su neprilike, uzrokuju da odskakate ili stavite na rizik od ozljeda abdomena.
Zdravo jelo
Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice jedu oko 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom trudnoće. Ovaj dodani unos kalorija omogućit će vam i vašem djetetu razinu hranjivih tvari i energije koja vam je potrebna i omogućuju vam da postignete težinu u razumnom ritmu. Smetnje raznovrsne hrane koja sadrži bjelančevine, ugljikohidrate, masnoću, vitamine i minerale osigurat će da beba prima hranjive tvari koje treba uzgajati i razvijati.Usredotočite se na jesti slaba jela, cjelovite žitarice i svježe voće i povrće; i zaštitite bebu jedući broj kalorija preporučenih od svog liječnika.
Upozorenje
Vaš liječnik je vaš najbolji zagovornik za upravljanje težinom dok ste trudni. Potražite njezin savjet prije početka vježbanja ili promjene prehrane. Ona može pružiti preporuke o tome kako započeti režim vježbanja i uputiti vas na dijetetičar koji će vam pomoći da izgradite zdrav plan prehrane. Ovisno o vašoj težini i medicinskim prilikama, ona može preporučiti da pokušate održavati svoju težinu na razini pre-trudnoće. Također će pratiti vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta tijekom trudnoće i savjetovati vas da vježbate i jedete promjene ako je potrebno.
