Kao izvor prehrambenog izvora kalija, papaja može pomoći snižavanju krvnog tlaka. Ovo tropsko voće - uzgojeno na Havajima, Floridi, Kaliforniji, Meksiku i Portoriku - bogato je kalijem, mineralima koji neutraliziraju učinke natrija i pomažu vam da zadržite krvni tlak unutar normalnog raspona. Spoj u papaiji može imati potencijal kao antihipertenzivno liječenje, prema članku objavljenom u 8. lipnja 2000. godine iz "Phytotherapy Research". "Međutim, Uprava za hranu i lijekove, ili FDA, nije odobrila ekstrakte papaje kao farmaceutske proizvode.
Uz 781 mg kalija po plodu, papaja je jedan od najboljih prehrambenih izvora ovog minerala i elektrolita, prema Drugs. com. Američka udruga za srce, ili AHA, preporučuje da svaki dan dobijete 4, 700 mg kalija od hrane koju jedete da biste kontrolirali krvni tlak. Prosječni Amerikanac troši previše natrija u procesnoj hrani, konzerviranoj hrani, restoranu ili fast-food jelovniku i solju soli, prema AHA. Pretjerano natrij u prehrani može dovesti do kroničnog visokog krvnog tlaka ili hipertenzije, što povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara. Jedna papaja daje 16 posto preporučene dnevne količine za ovaj mineral. Dodavanje više papaje u vašu prehranu može vam pomoći da zadržite krvni tlak u zdravom rasponu i spriječite komplikacije hipertenzije.
Kako biste povećali količinu papaje u vašoj prehrani, dodajte papaja u voćne salate ili pikantne salame. Meka, melonska tekstura papaje posjeduje voćne glatke ili milkshake. Papaja možete kupiti u mnogim supermarketima tijekom cijele godine, ali početkom ljeta i jeseni ovo vrhunsko razdoblje tropskog voća, prema FoodReferenceu. com. Ako papaya nije dostupna u vašoj lokalnoj trgovini, pokušajte s drugim izvorima kalijem. Jedna šalica soka odrezaka nudi 707 mg kalija, jedna šalica kantarne žitarice ima 494 mg, a jedna kriška rajčice ima 404 mg, prema lijekovima.com. Osušene grašak, leća, slatki krumpir ili bijeli krumpir, brokula, cvjetača, riba, perad i mliječni proizvodi pružaju kalij. Osim što jedete visoko kalijsku hranu za snižavanje krvnog tlaka, AHA savjetuje da smanjite unos visoko procesirane hrane, konzervirane hrane i solove soli.
Mjere predostrožnosti
Iako dijetalna kalija vjerojatno neće proizvesti štetne učinke, možda ćete morati ograničiti unos dodatnog kalija ako ste stariji ili imate bubrežnu bolest, primjećuje AHA. Vaši bubrezi kontroliraju izlučivanje kalija iz vašeg tijela. Kako starimo, vaši bubrezi ne smiju uklanjati višak kalija kao učinkovito, što može dovesti do neravnoteže tekućine i utjecati na vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatnog kalijuma ili promjene u prehrani za kontrolu krvnog tlaka.