Muscle je puno gušći nego masti, tako da je sasvim moguće da doživite povećanje tjelesne težine u isto vrijeme kad izgubite centimetara od okvira. Ako uključite trening snage u svoju rutinu vježbanja, to je definitivna mogućnost. Zbog toga je praćenje napretka gubitka tjelesne težine bolje učinjeno mjerenjem inča, a ne funtama.
Video dana
Pounds
Iako jedna funta težine jednaka kilogramu mišića, prostor koji ta dva tjelesna tkiva zauzima u tijelu mnogo su različita. Mišić je težak više od ekvivalentnog volumena masnoća, tako da mišići zauzimaju manje prostora u tijelu nego masnoća koja teži istoj. To ima značajan utjecaj na vašu veličinu tijela i sastav tijela.
Učinak
Kako dobivate sve više i više mišića, vjerojatno ćete primijetiti razliku na ljestvici. Ova razlika, međutim, ne odražava ono što se zapravo događa s vašim tijelom. Budući da mišić zauzima manje prostora od masnoća, povećanje težine može dovesti do smanjenja inča. Ovo smanjenje u palac ima mnogo veze s djelovanjem mišića na vaš metabolizam.
Metabolizam
Porast mišića također ima dodatni bonus povećanja metabolizma. Mišić gori više kalorija u bilo kojem trenutku od masti, tako da s povećanim mišićima tijelo u biti troši više energije. Povećanje potrošnje energije može pomoći da dovede do troškovnog deficita, koji je potreban da se proliti masnoća. Potreban je deficit od 3, 500 kalorija za izgubiti 1 lb. masnoće. Mršaviji mišići olakšavaju tijelu da postigne ovaj manjak.
Preporuka
Nacionalni instituti zdravstva preporučuju najmanje dva dana vježbanja treninga svaki tjedan. Treninzi trebaju trajati samo 20 do 30 minuta. Zapravo, možete početi vidjeti razliku u svom sastavu tijela u samo nekoliko tjedana nakon početka ove vrste vježbi. Trening snage može uključivati vaše standardne vježbe dizanja utega, kao i upotrebu bendova otpora ili vlastite tjelesne težine. Sve što uzrokuje rad mišića na silu može povećati njihovu masu, ton i snagu.
