Vi ćete dobiti tjelesnu težinu kada jedete više kalorija nego što izgorite, bez obzira koliko su zdrave te kalorije. Međutim, višak kalorija u određenoj hrani može potaknuti razvoj trbušne masti, poznat i kao visceralna masnoća, koja napušta pojas i povećava rizik od kronične bolesti. Međutim, šokiranje proteina nije najvjerojatnije jedini uzrok tjelesne masti. Ako redovito vježbate, tresak proteina nakon napunjenosti može pomoći vašem napretku i oporavku mišića. samo pazite da računate kalorije u potresu prema dnevnom unosu kako biste izbjegli povećanje težine.
Video dana
Uzroci trbuha
Kada muškarci udebljavaju, većina od njih ide prvo u trbušnu regiju. Žene, osobito tijekom njihovih godina, imaju tendenciju da pohranjuju dodatnu masnoću u kukove, bedra i stražnjicu. Kako se ženske hormone mijenjaju tijekom peri-menopauze i menopauze, više masnoće se pohranjuje iu trbušnoj regiji.
Loša prehrana i sjedeći način života ubrzavaju akumulaciju trbušne masti. Jedi previše šećera, rafiniranih zrna i zasićenih masti, a vaša će se sredina vjerojatno proširiti. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Investigation objavljeno je da pijenje više fruktoznih zaslađenih napitaka, poput sode, može povećati visceralnu masu u samo 10 tjedana.
Vaša aktivnost također utječe na razinu masti u trbuhu. Posao koji ste zaglavili kod stola i sate ispred televizije nastojite dobiti težinu, osobito trbuh, lakše. Redovita tjelovježba, uključujući kardiovaskularne vježbe i trening s utezima, pomaže vam u održavanju zdrave težine i minimizira širenje trbuha. Također je važno biti aktivan tijekom dana uz aktivnost bez vježbanja. Često se krećite, ponašajte se i obavite kućanske poslove, na primjer.
Kako protresanje proteina može uzrokovati povećanje tjelesne težine
Trljanje proteina služi kao nutritivna podrška nakon vježbe ili zamjena za brzo zamrzavanje. Ako ih pijete uz redovite dnevne obroke i ne proračunate za kalorije, mogli biste dobro uštedjeti. Količina je jednaka 3 500 kalorija, tako da jedete 3, 500 kalorija više nego što vam je potrebno, učinit će vam da dobijete funta. Čak i ako konzumirate višak kalorija u malim koracima, na kraju ćete dobiti težinu. Na primjer, dodatnih 250 kalorija dnevno može dovesti do povećanja od pola funte tjedno. Kada ste udebljani i ne rade, dvije trećine svake funti dolazi u obliku masnoća - uključujući trbuh.
Trgovački trese iz glatke trgovine i tržišta se razlikuju po broju kalorija, ali mogu imati 300 ili više kalorija. Običnije verzije su obično dostupne, pa su mudro odabrali.
Trudnoća proteina piju mudro
Trudovi proteina koji se sastoje od voća, mlijeka i sirutke ili vegetarijanskog proteinskog praha pomažu u popravljanju i rastu tvrdoglavog mišića nakon vježbanja.Alternativno, koristite proteinski protresti kao zamjenu za obroke kad izlazite kroz vrata ujutro ili previše umorna da kuhate puni obrok tijekom noći. Kada su izvori bjelančevina s cijelim hranom nedostupni, ili vaš jedini izbor je procesirana prehrambena grickalica, proteinski shake je važeća alternativa.
Proteinski šokovi također imaju koristi od toga da se osjećate puni duže, u usporedbi s ugljikohidratnim snackom, poput šačice pereca ili čak banane. No, bilo koji izvor hrane iz bjelančevina ima isti učinak drobljenja apetita kao i protresanje proteina. Pileći sir od 3 grama s sirovim povrćem ili šalicom masnokrvnog jogurta niskog masnog tkiva jednako je učinkovit kao post-vježbanje ili kao brz obrok, a može biti niži u kalorijama i šećerima, kao i ponuditi druge vrijedne hranjive tvari uz protein.
Pregledajte proteinske sastojke
Prethodno pakirane proteinske trese koji se prodaju na bodybuildere mogu sadržavati višak kalorija iz ugljikohidrata, posebno šećera, koji ne podržavaju zdrave težine prosječne osobe. Oni također često sadrže više grama proteina nego što je potrebno u jednom sjedenju. Odgovarajuća količina proteina nakon vježbanja ili za obrok je između 20 i 30 grama.
Bolje je miješati protein praha proteina sirutke u mlijeku ili vodi kao post-vježbanje, pogotovo ako pokušavate upravljati vašom težinom. To čini zalogaj od samo 120 do 250 kalorija, ovisno o proteinskom prahu koji koristite i što ga miješate.
Neki domaći obrok zamjene smoothies također može savjet ljuske u smislu kalorija. Previše "zdravih" dodataka vašem piću povećava brojanje kalorija na 400 ili više. Plodovi bogati kalorijama, kao što su ananas i banana, voćni sok, med, maslac i ulje kokosovog ulja nude kvalitetne hranjive tvari, ali njihove kalorije se zbrajaju kad ih sve zajedno stavite u proteinski protresti. Zdravi, udio pod kontrolom tresti sadrži samo kolača proteina u prahu, 1 do 1 1/2 šalice mliječne masti ili vode, 1/4 do 1/2 šalice voća i 1 žlica zdrave masti, kao što su tlo sjemenke lana.
