Kalij je važan mineral u vašem tijelu koji se koristi za obavljanje različitih bioloških funkcija. Nalazi se u hrani kao što je meso, mlijeko, voće i povrće, a potrebna je za odgovarajuću ravnotežu tekućine u vašem tijelu. Ona također igra važnu ulogu u funkciji i vježbi mišića. Studije su otkrile da vježbanje može povećati razinu kalija u krvi. Međutim, ako ste zdravi, vaše će tijelo odmah povratiti ravnotežu kalija.
Video dana
Uloga kalijuma
Kalij je mineral i elektrolit, što znači da nosi električni naboj. Kalij je primarni pozitivni ion, ili kation, koji se nalazi unutar vaših stanica i radi u ravnoteži s natrijem. Ona regulira vodu i ravnotežu kiselina-baze, generira električni potencijal koji počinje provođenje živčanih impulsa, pomaže u stvaranju proteina i funkcija u metabolizmu vašeg tijela. Kalij se često mjeri zajedno s razinama natrija kako bi promatrao krvni tlak. Niže razine kalija mogu značiti višu razinu natrija, što rezultira rizikom visokog krvnog tlaka. Dok niske razine mogu utjecati na vaše zdravlje, visoke razine kalija također su štetne.
Kalij je potreban za stimulaciju mišića i kontrakciju. Kada se izmjerite nakon vježbanja, razina kalija često je niža od razine prije vježbanja, jer vaše tijelo koristi kalij za pokret pokreta mišića. Teški gubitak elektrolita može dovesti do grčeva i umora. Dokazi upućuju na to da razdoblja intenzivne aktivnosti povećavaju količinu kalija u vašoj krvi. Istraživanja iz 1980-ih i 1990-ih pokazala su da se razina kalija povećava tijekom vježbanja, ali se brzo smanjuje nakon zaustavljanja vježbi. U studiji "Journal of Physiology" iz veljače 1990., dobro uvjetovani mladići sudjelovali su u jednom minutnom razdoblju iscrpne vježbe kako bi ispitali promjene kalija u krvi. Rezultati su vidjeli da se razina kalija dramatično poveća tijekom navedene vježbe.
Zaključci
Uz povećanje intenziteta vježbanja, količina kalijuma u vašoj krvi treba povećati. Ako ste zdravi, međutim, vaše tijelo bi se, naravno, trebalo uravnotežiti koristeći svoje stanične mehanizme. Drugim riječima, intenzivna vježba nije izravno povezana s kroničnim visokim razinama kalija.Poremećaji u vašim staničnim procesima, iako rijetki, mogu dovesti do komplikacija i nakupljanja kalijuma. Ako imate hiperkalijemija - visoki kalij - ili uzimate lijekove koji reguliraju kalija, prije nego što vježbate razgovarajte sa svojim liječnikom.
