Što više vježbe izvodite, više kalorija vam se gori i, u teoriji, veću težinu koju prolijete. Kada gurnete tjelovježbu i prehranu na krajnosti, međutim, možete baciti svoje tijelo iz ravnoteže i usporiti napredak u mršavljenju. Vježba poboljšava vaše zdravlje, ali niža tjelesna težina i fitnes ne moraju nužno umrijeti. Neki elitni sportaši teže više od kauč krumpira koji su iste visine i dobi. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe ili programa prehrane.
Video dana
Kalorijski saldo
Zadržavate zdravu težinu održavanjem kalorijske ravnoteže - broj kalorija koje unosite podudaranje s brojem kalorija koje izgorite svaki dan. Kada jedete više kalorija nego što vam treba, pohranjujete višak u obliku masnog tkiva i povećate težinu. Isto tako, izgubite težinu kada imate kalorijski deficit iz dana u dan. Jedna kilogram viška težine jednaka je 3 500 kalorija, pa kad jedete 500 kalorija manje dnevno nego što izgorite, izgubite 1 lb. težine tjedno. Tjelesna aktivnost povećava broj kalorija koje opeklete dnevno i može vam pomoći u brzini mršavljenja.
Trebate određeni broj kalorija svaki dan samo kako biste održali osnovne tjelesne funkcije kao što su disanje i probavu. Vaša stopa metabolizma odmara koliko je potrebno; Vaša dob, spol i trenutačna težina pomažu u određivanju tog broja. Vježba uzima energiju u obliku kalorija, a fizičke aktivnosti povećavaju svoje dnevne metaboličke zahtjeve. Vježba koja nosi težinu također vam pomaže u izgradnji mase mišićne mase, a kada se kombinira s smanjenom kalorijskom prehranom, zamjenjuje masno tkivo, objašnjava Opće zdravstvene sustav Marquette na svojoj web stranici. Budući da mršavih mišićnih masa gori više kalorija nego tvar masnoća, vaš se metabolizam povećava, a vi trošite više kalorija dnevno. Teoretski, vježbanje pomaže gubitak težine. Međutim, pretjerivanje može uzrokovati da broj brojeva na vašoj skali ostane isti ili čak ustane.
Potrebna vam je energija za gorivo intenzivno vježbanje; kada drastično smanjite unos kalorija, vaše tijelo osjeća probleme. U nedostatku ugljikohidrata vaše mišiće treba nastaviti s funkcioniranjem, vaše tijelo metabolizira masno tkivo. Kada vaše tijelo ne može pristupiti masnom tkivu, ona zapravo jede mišićno tkivo da zadovolji zahtjeve koje ste stavili na njega tijekom vježbanja. Previše vježbi u kombinaciji s premalenom prehranom stavlja vaše tijelo u način gladovanja; on isključuje metabolizam kako bi se zaštitio. Postanete umorni i izgubili izdržljivost. Umjesto da gori više kalorija, vaše tijelo smanjuje svoje potrebe i pohranjuje više masnoća. Prestat ćete gubitak težine, a možete smanjiti kalorije dalje kao odgovor na gubitak težine, nastavljajući začarani ciklus.
Building Fitness
