Hipertenzija povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara, ali aerobna tjelovježba može vam pomoći da stalno smanjite krvni tlak. Prebegiranje na mini trampolin pomaže povećati brzinu otkucaja srca, što vam daje snažan kardiovaskularni trening. Međutim, povećanje brzine otkucaja srca može predstavljati neke zdravstvene rizike za osobe s hipertenzijom, stoga se obratite svom liječniku prije nego započnete program za opuštanje.
Video dana
Razumijevanje hipertenzije
Hipertenzija je oblik kroničnog visokog krvnog tlaka. Krvni tlak se s vremenom povećava, a genetski čimbenici mogu vas učiniti sklonijima hipertenziji. Također imate veću vjerojatnost da ćete razviti visoki krvni tlak ako pušite, imate prekomjernu tjelesnu težinu, trošite previše alkohola, jedete hranu visoke natrija ili vode sjedni stil života. Iako ne postoji siguran recept za potpuno uklanjanje hipertenzije, rješavanje čimbenika načina života često je prva linija obrane za liječenje poremećaja.
Potencijalni rizici
Iako vam opuštanje može pomoći da stalno smanjite krvni tlak, to nije bez rizika. Ako je krvni tlak veći od 180/100, rizik se povećava čak i više. To je zato što povećanje brzine otkucaja srca može poreći vaše srčane mišiće. Štoviše, visoki krvni tlak povezan je s drugim medicinskim problemima kao što su krvni ugrušci i slaba cirkulacija, a ti uvjeti mogu povećati rizik od vježbanja.Preporuke za vježbanjem
Prema Gavinu C. Hillmanu i Len Kravitzu Sveučilišta New Mexico, 20 do 60 minuta umjerenog kardio tri do pet puta tjedno može pomoći u smanjenju hipertenzije. Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte guranje. Možete, na primjer, pokušati skakati samo pet minuta svaki dan tjedan dana, a zatim postupno povećavati vrijeme koje provodite skakanje. Svaka vježba je bolja od bilo kakve vježbe, stoga nemojte biti obeshrabreni ako vam treba vremena za izgradnju preporuke. Pijte puno vode za vrijeme i nakon rutine, jer dehidracija može promijeniti brzinu otkucaja srca i krvni tlak.
