Stepenice su posvuda - od vašeg doma i radnog mjesta do trgovačkih centara ili hotela. Iako biste možda bili u iskušenju da izbjegnete stepenice i hop na eskalator ili dizalo umjesto toga, uzimajući stepenice može zapravo povećati kalorijske opekline za taj dan. Zapravo, ako se tijekom tjedna penje dovoljno stepenicama, zapravo vam može pomoći da izgubite težinu.
Video dana
Aerobna aktivnost
Pješačenje gore i dolje stepenice kvalificira se kao aktivnost aerobnih vježbi. Svakim korakom na stepenicama radite mišiće vaših nogu uz pomoć energije. Da biste nastavili raditi, vaše tijelo mora koristiti ili "spaliti" makronutrijente bilo kroz hranu koju ste nedavno jeli ili kroz pristup pohranjenoj masti. Za pristup ovoj energiji mora biti prisutan kisik. To rezultira povećanim srcem i stopom disanja potrebnom za aerobnu aktivnost.
Proces spaljivanja masnoća
Kad vaše tijelo opekne više kalorija nego što ste unijeli kroz dnevne obroke, dođe do gubitka kalorija. Da biste nastavili penjati se stepenicama, vaše tijelo mora pristupiti masnom kaloriju pohranjenom u stanicama vašeg masnog tkiva. Da biste pristupili tim kalorijama, vaše tijelo proizvodi hormone koji aktiviraju lipolizu, proces koji razgrađuje masno tkivo u glicerol i masne kiseline. To se zatim pretvara u acetil-CoA kroz beta-oksidaciju i glikolizu. Acetil-CoA ulazi u Krebsov ciklus koji eksponira preostali proizvod kisikom kako bi stvorio energiju.
Mršavljenje
Stvaranje energije stvara i nusprodukte topline, ugljičnog dioksida i vode. Toplina se koristi za održavanje tjelesne temperature dok se voda uklanja kroz mokraću i znoj. Konačno, ugljični dioksid izlazi iz tijela kroz pluća dok izdišete. Uklanjanje tih proizvoda iz vašeg tijela rezultira fizičkim gubitkom težine.
Kalorija Ukupno
Prosječno 155 lb. osoba može izgorjeti oko 223 kalorija po 30 minuta hodanja gore i dolje, prema Harvard Health Publications. Ovaj broj može varirati, ovisno o vašoj težini pojedinca, broju stepenica, kao io brzini kojom se penjete i spuštate stepenicama.
Dodatne pogodnosti
Ne samo da hodanje stepenicama vam pomaže da izgubite težinu, već pruža i druge aerobne pogodnosti koje mogu imati dugoročne pozitivne učinke na vaše cjelokupno zdravlje. Na primjer, aerobna vježba dobivena pješačkim stepenicama može pomoći smanjiti rizike za razvoj nekoliko kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes, pa čak i neke oblike raka.
