Lipoproteini niske gustoće ili LDL kolesteroli su molekule koje prevoze kolesterol u tkivo svoje tijelo kroz krvotok. Kada se unutar krvi nalaze velike količine LDL-a, povećava se rizik od razvoja ateroskleroze. Ateroskleroza počinje ozljedom arterijalne stijenke koja se razvija u mjesto gdje se čestice u krvi mogu staviti. LDL kolesterol je sklon staviti na ozlijeđeno mjesto i postati oksidiran. S vremenom, to može rezultirati kalcificiranim plakom i može uzrokovati srčani udar ili moždani udar, kaže American Heart Association. Program vježbanja, uključujući trening s utezima, može vam pomoći kontrolirati razinu LDL kolesterola.
Video dana
Normalne razine
Vaši razini LDL kolesterola najbolje su ako se čuvaju ispod 100 mg / dl. Prema Američkom udruženju srca, razine između 100 mg / dl do 129 mg / dl su samo iznad idealne, od 130 mg / dl do 159 mg / dl granične su visoke, 160 mg / dl do 189 mg / dl su visoke i razina veća od 190 mg / dl vrlo visoko. Što je veći LDL kolesterol, to je veći rizik za razvoj ateroskleroze.
LDL i trening s utezima
Trening s utezima može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola. Prema studiji iz 1987. koju je proveo I. H. Ullrich i kolege objavljene u "Southern Medical Journal", razine HDL i LDL kolesterola mogu imati koristi od treninga na težini. Ova studija uzela je 25 muškaraca koji su se trenirali osam tjedana, tri puta tjedno. Program treninga na težini pokazao je pad razine LDL u krvi.
Program vježbanja
Prema američkom koledžu za sportsku medicinu, program vježbanja s ciljem povećanja zdravlja trebao bi uključivati dio obuke otpora. Vježbe otpora mogu se obaviti dva do tri dana tjedno s najmanje 24 sata odmora između sesija. Trebali biste sudjelovati u osam do 10 vježbi koje ciljaju sve glavne mišićne skupine tijela. Radite do tri seta od 10 do 15 ponavljanja. Uključite trening otpora kardiovaskularnom vježbom i zdravom prehranom ako želite izgubiti nekoliko kilograma. Gubitak samo 5 posto masnoće tijela može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i razinu kolesterola.
