Kada izgubite težinu, prva stvar koju trebate odgovoriti jest unos kalorija. Ključ za gubitak tjelesne težine je u kalorijskom deficitu, gdje ćete izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Da li je 1, 200 kalorija pravi iznos da jedete da izgubite težinu, ovisi o nizu čimbenika, uključujući visinu, težinu i razinu aktivnosti.
Video dana
Osnove kalorija
Gubitak težine zahtijeva da budete u kalorijskom manjku. Koliko kalorija trebate jesti ovisi o tome koliko vas svakodnevno spali. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a sugerira da će većina žena trebati između 1, 600 i 2 400 kalorija dnevno kako bi održala težinu. Što više aktivirate, više kalorija vam je potrebno, ali kako starimo, vaše potrebe s kalorijama malo se smanjuju. Na primjer, umjereno aktivna žena od 19 do 20 godina traži oko 2, 200 kalorija dnevno za održavanje težine, a umjereno aktivna žena od 51 ili više godina treba oko 1 800.
Stvaranje deficita
Dobivanje kalorijskog deficita znači jesti manje od unosa za održavanje, što će rezultirati gubitkom tjelesne težine. Prema University of Illinois, dnevni deficit od 500 do 1 000 kalorija će dovesti do 1 do 2 kilograma mršavljenja svaki tjedan, jer je potrebno deficit od 3, 500 izgubiti 1 funta. Ako vaš unos kalorija za održavanje iznosi 2 000 kalorija, 1 200 kalorična dijeta će biti manjak od 800 dnevno ili 5, 600 svaki tjedan - dovoljno da izgubi nešto više od 1 1/2 funti.
Standardne smjernice
Jedenje 1, 200 kalorija dnevno je dovoljno nisko da većina žena izgubi težinu. Nacionalni institut za srce, pluća i krv zapravo daje osnovnu preporuku da jedenje od 1 do 1000 kalorija dnevno pomaže većini žena da sigurno izgube težinu. To, međutim, ovisi o načinu života i trenutnoj težini. Ove brojke su samo vodič i trebaju se prilagoditi individualnim potrebama.
Riječ upozorenja
Umjesto da jednostavno ispadnete ravno do 1, 200 kalorija dnevno, uzmite minutu da pogledate svoje stvarne potrebe za kalorijama. Ako ste vrlo aktivni, mlađi i imate veću građu, možda ćete moći izgubiti težinu jedući puno veći unos kalorija, a ispuštanje prenisko može dovesti do letargije, energetskih padova i poremećaja gladi. Spuštanje na 1 200 kalorija kada to nije potrebno može dovesti do gubitka mišića, usporavanja vašeg metabolizma i moglo bi vas ostaviti nedovoljanima u određenim hranjivim tvarima, upozorava Kelly Brownell, profesor na Sveučilištu Yale, za članak o " Oblik ".
