Kreatin ne sadrži nikakve posebne ovlasti koje će vam pomoći da smanjite veličinu supermodela. Umjesto da se oslanjate na dodatke, usredotočite svoje napore za smanjenje tjelesne težine na manje jesti i kretanje više. Ako ste dodali trening snage na svoj plan mršavljenja, kreatin vam može pomoći da dodate mišiće, što može dati vašem metabolizmu dodatno pojačanje. Prije nego što krenete na putovanje s gubitkom težine ili započnete s dodatkom kreatina, obratite se svom liječniku o tome što vam najbolje odgovara.
Video dana
Što je kreatin?
Kreatin je prirodna aminokiselina proizvedena u vašem tijelu. Pohranjuje se u vašim mišićima i koristi se kao izvor energije za intenzivne vježbe učinjeno u kratkom vremenskom razdoblju, kao što je dizanje utega. Kreatin se također nalazi u životinjskim bjelančevinama, što znači da piletina koju ste imali na ručku pridonosi količini pohranjenoj u vašem mišiću.
Važno je zapamtiti kada mislite o dodavanju kreatinskih dodataka jer je vaš mišić samo u stanju spremiti određenu aminokiselinu, prema MedlinePlus. Dakle, ako su vaše kreatinske trgovine pune, uzimanje više neće vam puno pomoći.
Kreatin za mršavljenje
Dodaci za kreatine mogu poboljšati rast mišića u mlađim i starijim ženama koje podižu težine, što može neizravno pomoći u mršavljenju. Mišić pomaže tijelu da izgara više kalorija, što je jedan od razloga zašto vaš dečko dobiva više od vas, jer muškarci imaju tendenciju da imaju više mišićne mase nego žene. Kada ste na dijeti mršavljenja, izgubite mišiće, što znači da vam je potrebna količina kalorija, a vi ćete morati jesti još manje da biste nastavili ispuštati te funte. Dodavanje malo mišića na svoj okvir može vam pomoći da ograniči zalijevanje u kalorijski gori, što može biti od koristi vašim naporima za gubitak težine.
Ne morate ograničiti svoje aktivnosti izgradnje mišića za dizanje utega. Yoga, vrtlarstvo, uklanjanje snijega i otpora na tijelo, kao što su push-ups i lunges, također grade mišiće.
Razumijevanje kreatina za žene
Iako dodatak može vam pomoći dodati mišiće koji gori kaloriju, neke žene mogu primijetiti da broj na ljestvici prijeđe uzimanje kreatina. To je zato što dodatak kreatina uzrokuje da mišići zadrže vodu, što može dodati dodatnu težinu.
Budući da kreatin privlači vodu iz drugih dijelova vašeg tijela, preporučujemo vam da pijete više vode kako biste spriječili dehidraciju. Kombinacija kreatina s kofeinom može povećati rizik od dehidracije, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, tako da uz pijenje dovoljno vode ne vježbajte dok se uzimate.
Budući da nema dovoljno podataka o učincima kreatina na bebe, ne trebate uzimati kreatinske dodatke ako ste trudni ili skrb.Kreatin se ne smije uzimati s NSAID-ovima, diureticima i nekim drugim lijekovima, a osobe s jetrom ili bubrežnim bolestima ili visokim krvnim tlakom trebaju ga izbjegavati, upozorava UMMC.
Promijenite svoju dijetu kako biste izgubili težinu
Izgradnja mišića je dobar način za povećanje kalorijske gori izgubiti težinu, ali morate i mijenjati svoju prehranu. Iako se potrebe kalorija razlikuju ovisno o dobi i aktivnosti, većina žena može izgubiti težinu na 1, 200 do 1 800 kalorija dnevno. Napunite svoju hranu hranjivim tvarima, low-cal hranu, tako da ne osjećate glad. To znači više voća, povrća, cjelovitih žitarica, mršavih izvora proteina kao što su riba, perad i grah te low-fat ili nonfat mlijeko. Držite kalorije pod kontrolom tako da napravite polovicu plodova voća i povrća, četvrtinu sitnog proteina i četvrtinu zdravih integralnih zrna. Nemojte preskočiti masnoću, ali ga držati zdravo s maslinovim uljem, orasima i sjemenkama.
