Izgradnja mišića i jačanje ne znači svakodnevne vježbe. Zapravo, oporavak je najvažniji vremenski period u kojem vaša mišićna vlakna zapravo popravljaju i obnavljaju, pomažući vam da poboljšate mišićnu masu i snagu. Uzimanje vremena između treninga pruža vam ostalo što vam je potrebno nakon što umorite svoje mišiće. Ovisno o vrsti i intenzitetu vježbanja, vrijeme koje tijelo treba oporaviti može biti ograničeno na jedan dan ili bi moglo zahtijevati više dana.
Video dana
Vozite za promjenu
Način na koji radite vaše mišiće može varirati. Ako ste početnik, možete izabrati otpor vlak koristeći vježbe tjelesne težine kao što su potiskivanje, čučnjeva, triceps dips i lunges. Prilikom korištenja teglenica ili strojeva za težinu, koristite težinu koja vam omogućuje da dovršite jedan set od osam do 12 ponavljanja prije nego što umremite radni mišić. Odredite određene dane za treniranje određenih mišićnih skupina, ili vježbajte svoje cjelokupno tijelo u jednom vježbanju. Bilo kako bilo, kako bi vaša mišićna vlakna popravljala i ojačala, morat ćete ih odmarati nakon što radite. Stupanj intenziteta koji koristite tijekom vježbanja i duljina treninga vjerojatno će odrediti hoćete li se odmarati pasivno ili aktivno i koliko vremena prije sljedećeg treninga.
Ukupno ostalo
Ako ste početnik ili ste iskusni sportaš koji koristi jedan trening za intenzivno treniranje čitavog tijela, možda ćete morati uzeti cijeli dan kako biste potpuno mirošli mišiće, Ova vrsta odmora naziva se pasivno oporavak i dopušta vam da vaša mišićna vlakna popravljaju i ponovno rastu. Natjecanje ili trening dulje vrijeme može zaista zahtijevati više od jednog dana za odmor i oporavak. Dok god stalno trenirajte snage prosječno dva do tri dana svaki tjedan, uzimanje potrebnog vremena za odmor i oporavak pomoći će vam da izgradite mišiće.
Odmor i rad
Aktivno oporavak omogućuje vam da radite i odmorite u isto vrijeme. Možete odmarati mišićnu skupinu koju ste ciljali jučer, dok ciljate drugu skupinu mišića danas. Također imate mogućnost prijeći vlak s kardiovaskularnom aktivnošću dan poslije pune treninga snage tijela. Tijekom tih aktivnih dana obuke za oporavak, nastojite raditi na samo 40 do 60 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
Mix Up Up
