Popularna zabluda u fitnessu i prehrani krugovima je da je nemoguće izgraditi mišiće i izgubiti težinu - putem kaloričnog deficita - istodobno. Iako to nije nemoguće, to može biti prilično teško i zahtijeva nekoliko specifičnih okolnosti. Prvo, morate biti znatno prekomjerne težine s visokim postotkom masnog tkiva. Drugo, morate konzumirati prehranu koja pogoduje mišićnoj hipertrofiji. Treće, morate se uključiti u dosljedan program treninga na težini.
Zašto je ljudsko tijelo dizajnirano da žrtvuje mišiće kada gubi na težini kao mehanizam preživljavanja, samo određena vrsta tijela će omogućiti istovremeni rast mišića i gubitka ukupne mase. Ako ste znatno prekomjerne tjelesne težine, vaše tijelo može biti u mogućnosti podupirati povećanu mišićnu masu čak i na kalorijski deficit, pod uvjetom da ima manje masti za održavanje. Ako ste relativno mršav i / ili mišićav, međutim, puno je teže za vaše tijelo povećati mišićnu masu dok doživljava kalorijski deficit.
Za izgradnju mišića tijekom gubitka težine morat ćete trenirati s visokim stupnjem intenziteta. Budući da je prirodna sklonost tijela da žrtvuju mišiće kada gube na težini, trening je jedini način da pruži poticaj koji vašem tijelu zna da je potreban mišić. Kako bi se povećalo ovaj poticaj, fokus teških, složenih vježbi, kao što su klupa, press ramena, savijeni red, čučanj i podizanje. Za svaku vježbu izvodite tri do četiri seta od osam do 12 ponavljanja za maksimalnu potencijal mišića hipertrofije.
Ostali načini života
Kada doživljavate kalorični deficit, vaše tijelo je pod stresom. To može samo inhibirati mišićnu sintezu, ali ona postaje posebno značajna kada se kombinira s drugim naprezanjima, poput onih koji proizlaze iz uporabe alkohola i lijekova. Te tvari mogu imati negativan utjecaj na proizvodnju važnih hormona koji stvaraju mišiće, kao što je testosteron. Treba ih izbjegavati što je više moguće.