Da biste izgubili jednu kilogramu masnoće, morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate. Ako ste ikada platili pozornost na broj kalorija koje ste izgorjeli za vrijeme lagane kardio vježbe, kao što je hodanje na traci za trčanje 30 minuta, ideja stvaranja 3, 500 manjka svibanj činiti se malo overwhelming. Istodobno, televizijske emisije poput "Najveći gubitnik" i "Ekstremni makeover mršavljenja izdanje" imaju natjecatelje koji doživljavaju nevjerojatno mršavljenje tjedan dana nakon tjedan dana, što upućuje na to da je moguće spaljivanje 3 000 kalorija u jednom danu od vježbanja. Međutim, postoji nekoliko stvarnosti koje morate razumjeti prije nego što krenete s takvim ekstremnim ciljem.
Video dana
Budite realni
![]()
->
Obavezno uzmite u obzir trenutnu težinu i stanje. Moraš uzeti u obzir trenutnu tjelesnu težinu i stanje pri procjeni potencijalnih kaloričnih opeklina tijekom vježbanja. Netko tko teži 300 kilograma i izvan formi će izgorjeti mnogo više kalorija od mršave, 150 funti osobe koja redovito vježba. Na primjer, prema kalorijama spaljene kalkulatora koju je donijelo Američko vijeće za vježbu, osoba od 300 funti spalila bi 1 428 kalorija tijekom jednog sata umjereno intenzivnog veslanja, dok bi osoba od 150 kilograma spalila 714. Ekstremni izdržljivci sportaši, kao što su Ironman natjecatelji, ultramarathon trkači i olimpijski sportaši, lako može izgorjeti 3 000 kalorija dnevno iz vježbe, ali to su ljudi koji su u mogućnosti posvetiti nekoliko sati svaki dan na trening. Za prosječno vježbanje, cilj od 3 000 kalorija na dan može biti nerealno. Umjesto da se oslanjate isključivo na vježbu, pucajte za dnevni deficit od oko 1 000 kroz kombinaciju prehrane i vježbe, za siguran, dostupan gubitak težine.
