Ništa ne stavlja prigušivač na program vježbanja, baš kao prigušen gležanj. Ako ste doživjeli ovu bolnu ozljedu, možda ćete biti zabrinuti koliko će dugo trajati prije nego što ponovno možete vježbati. Dok je ostatak zgloba važan, s vašim liječnikovim smjerom, možda postoje načini za uključivanje aerobnih vježbi dok se iscjeljuju iz zategnutog gležnja.
Video dana
Liječenje
Uganuće je medicinski izraz za kidanje ili rastezanje ligamenta vaših zglobova. Uganuće gležnjeva, najčešći oblik uganuća, obično dobro reagiraju na kućno liječenje, no neke ozbiljne uganuće mogle bi zahtijevati kirurški zahvat kako bi popravili štetu. Protokol RICE - ostatak, led, kompresija i elevacija - standardni je prvi korak kućnog tretmana koji štiti gležanj i pomaže u smanjenju oteklina. Sljedeća faza liječenja uključuje vraćanje fleksibilnosti, kretanja gibanja i snage, zatim postupno nastavljanje tjelesnih aktivnosti koje štite gležanj dok se ne izliječi. Ovaj zadnji korak je mjesto gdje aerobna tjelovježba može biti uključena.
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba povećava protok krvi i isporuku kisika kroz tijelo. Ova vrsta vježbanja uključuje kretanje koje se održava kroz vremensko razdoblje - kao što su biciklizam, hodanje, plivanje ili veslanje. U završnoj fazi oporavka od gležnjevanja, niske aerobne vježbe mogu biti uključene prema uputama liječnika. Studija objavljena u broju "PM & R" iz kolovoza 2010. utvrdila je da su vježbe vode, koje su u početku bile usmjerene na povećanje snage i kretanja, a nakon 3-4 tjedna koji uključuju aerobnu vježbu kao što je vodeno pješačenje, bili superiorniji od vježbi na kopnu u promicanju oporavak i rehabilitaciju. Ostale potencijalne aerobne vježbe s niskim utjecajem uključuju vježbe stolica gdje je gornji dio prvenstveno uključen u kretanje ili bicikl za vježbanje, pod uvjetom da pedaliranje ne povećava bol.Upozorenja
Ako ste počinjeni sportaš ili zaljubljenik u vježbu, možda ne želite odustati od treninga. Međutim, uganuće gležnjeva može potrajati oko 4 do 6 tjedana da se ozdrave, a prebrzo započinjanje aktivnosti na ozlijeđenom zglobu može produljiti ukupno vrijeme oporavka i postaviti vam dugoročne probleme vezane uz zdravlje.Zato je najbolje slijediti savjet svog liječnika o nastavku vježbanja. Vaš liječnik može vas uputiti i na fizioterapeuta kako biste dobili smjernice za vježbu kako biste povećali jačinu, raspon pokreta i omogućili vam da ponovno počnete sportski ili rekreativno vježbati. Ako vaše gležanj iscjeljuje sporije od očekivanog, ili ako imate stalne bolove, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
