Možete li se protezati da ispravite sacrum koji je izvan mjesta?

Vaš sacrum je mala kost na dnu vaše kralježnice koja izgleda kao trokut upside down. Uhvaćeno usred vaših dviju masivnih kostiju kuka, ilium, to je stvarno u milosti mišića i kostiju koje ga okružuju. Proširite se predaleko ili pate tvrd pad, a sakra se može pomaknuti iz svog mjesta. Na žalost, ne možete ga vratiti na svoje mjesto; postoje specifične vježbe za ponovno postavljanje. Međutim, možete pokrenuti proces oporavka nekoliko puta.

Video dana

Pretpostavimo da se proteže, dopiru do dodirivanja prstiju ili čak poda i čujete naglo "pop!" Učinite brzo skeniranje tijela da biste vidjeli osjećate li bilo kakvu bol. Za razliku od diska hernija ili izbočina, s ozljedom vašeg sakra, vjerojatno ćete osjetiti jedva boli. Umjesto da zračite dolje u nogu poput nekih ozljeda leđa, ozljeda sa smrću će naštetiti točno u području sakrale, najnižeg dijela vaše kralježnice.

Crkva se nalazi između dva velika kuka kuka na obje strane kuka, zvan ilija. Te masivne kosti daju bokovima njihovu strukturu i spajaju kralježnicu na noge. Sakra se zapravo sastoji od pet kralježaka koji se spajaju između 18 i 30 godina. Coccyx, ili "rep kosti", nalazi se ispod crteža, a sastoji se od tri do pet kralješaka koji su se prirodno spojili. Postoji spoj između sakrale i ilije, zvane sacroiliac joint ili SI joint.

Postoji nekoliko različitih ligamenata - vrpci vezivnog tkiva koji povezuju kosti s drugim kostima - koji povezuju vaš ilia sa svojim sakristom. Prvi je sakralni ligament. Tu je i sacrospinous ligament i sacrotuberous ligament. Sva trojica čvrsto sidrljaju sacrum i ilia, sprečavajući im da se kreću previše daleko jedni od drugih.

Sacroiliac disfunkcija

Ako previše naglasite ove ligamente, oni se mogu potpuno istegnuti ili suziti, dopuštajući da se sakrum odmakne od otrova. Iako to neće uništiti vašu sposobnost vježbanja zauvijek, to je dovoljno bolno da vas prisili da uzmete nekoliko dana ili čak tjedana od vježbe.

Ozljede sacroilijalnog zgloba obično se javljaju iz kretanja prema naprijed, poput dodirne točke. To se također može dogoditi ako se noga prevrne, kao kod ležaja koji sjedi. Žene imaju veću incidenciju sacroilijalnog ozljeda zgloba od muškaraca, vjerojatno zbog hormona koji se zove relaxin, što čini žilavost ligamenta nešto elastičnije kod žena.

->

Izbjegavajte takve kretnje prema naprijed, jer oni stavljaju pritisak na krunu.Fotografija: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Obično samo jedna strana vašeg sakramenta kreće se izvan mjesta, a ne obje strane. To je zato što asimetrija općenito uzrokuje ozljedu sakroiličnog zgloba. Diferencija duljine nogu, što znači da je jedna noga kraća od druge, primjer je asimetrije. Ako je jedna noga dulja od druge, ona će prebaciti bokove na jednu stranu i staviti veći pritisak na jednu stranu sažetka. Zato je dio rehabilitacije ozbiljnih ozljeda pomaže da oba bokovi budu simetrična.

Pročitajte više:

Vježbe za jačanje sakralnog zgloba Za rehabilitaciju žrtvova koji su se preselili iz mjesta, možete probati dionice koje ih ne bi štetile ni ozlijediti. Vi ćete želite izbjeći naprijed-savijanje proteže i proteže poput leptira ili golub poza koji rotirati vašeg kukca i premjestiti sacroiliac joint. Također morate raditi na tome da vam bokovi budu simetričniji, što možete učiniti jednostavnom vježbom za disanje.

Štitnjača na zidu Vježba vam omogućuje da se protežu na leđima bez brige oko zaokruživanja leđa.

Kako:

Naslonite se na leđa kraj kuta zida. Držite nogu na strani svog sakra koji nije ozlijeđen na tlu. Podignite nogu ozlijeđene strane u zrak i stavite ga na zid. Držite koljena što je moguće ravnije. Držite se protežu 20 do 30 sekundi, a zatim prebacite strane.

Quadriceps Stretch

Ako su vaš savezni češalj za kukove povučeni na vaš ilijak koji može naglasiti sacroilijalni zglob. Ovakvom vježbom iscijedite svoje savitljive kosti. Kako:

Držite se podalje od zida. Pričvrstite jednu ruku na zid i, s druge strane, zgrabite gležanj i povucite stopalo prema stražnjici. Držite se 20 do 30 sekundi, a zatim prebacite strane.

90-90 Noga Lift

Ova vježba će vam pomoći u ispravljanju asimetrije u vašim kukovima i žrtvom, uzimajući pritisak od ozlijeđene strane vašeg sakramenta. Kako:

Naslonite se na leđa stopalima na zidu. Vaše bokove i koljena bi trebale biti savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Udahnite kroz nos i izdišite kroz usta. Dok dišete, kopajte pete u zid i savijte laktove. Zatim pomaknite kukove tako da je lijevi koljeno niži od desnog koljena. Još jednom udahnite i podignite desnu nogu s zida. Dovršite tri udisaja, a zatim se opustite.