Točna formula za izgradnju jake jezgre nije uvijek ista za svaku osobu. Iako vam svibanj želite trenirati vaše trbušne mišiće dva puta dnevno, svaki dan, više ne može uvijek dati rezultate koje tražite. Trbušni mišići moraju se odmoriti baš kao i ostali mišići tijela, pa nastavite s oprezom.
Videozapis dana
Ploča za ispiranje Abs
Četiri mišića nalaze se oko vašeg središnjeg dijela tijela. Rectus abdominis je dugačak i ravan i proteže se od rebra u sredini trbuha na zdjelicu. Ako imate malu količinu tjelesne masti, vidite da RA ima izgled vanjske ploče. Imate par oblique: unutarnji i vanjski. Obliques se nalaze na stranama vašeg trbuha i pomažu pri kretanju rotirajućeg ili uvijanja. Najdublji sloj trbušnih mišića je transversus abdominis koji djeluje poput korzeta oko torza.
Dva-jedan-dana
Razlog zbog kojeg možete svakodnevno vježbati vaše trbušne abdenzije je zbog apsolutne smrti nikada do potpunog umora mišića. Trbušni pokreti koriste težinu vašeg tijela, a ne teške količine težine za trening. Jezgra se koristi za pomicanje tjelesne težine tijekom dana i ne postiže potpuno neuspjeh kada izvodite vježbe abdomena. Stoga, ne zahtijeva previše odmora za popravak. Možete vježbati kormilar dvaput dnevno ako osjetite da mišići nisu postigli potpuni neuspjeh. Znaš kada to učine ako niste u mogućnosti izvršiti drugo ponavljanje.Odmorite se
Tkivo abdominalnog mišića se razbije kada ga vježbate. Mišićna vlakna se odvajaju i od kojih se odmaranje treba popraviti i obnoviti. Vaši ciljevi treninga su važni, ali ako vidite kako tehnika vježbanja pati zbog slabih vlakana, odvojite dan od treninga. Vratit ćete se jače i moći ćete završiti sljedeću sesiju treninga abdomena.
