Gubitak težine uključuje konzumiranje manje kalorija, prisiljavajući vaše tijelo da se pretvori u svoje masti za gorivo. Iako mnogi planovi prehrane za prehladu zahtijevaju da izbjegavate jesti masti, te su tvari nužne da ostanete zdravi dok gubite težinu i poslije. Maslinovo ulje posebno je zdrava monounsaturated mast koja može smanjiti kolesterol i smanjiti upalu, prema American Heart Association. Pijenje maslinovog ulja može vam pomoći da dobijete dnevnu dozu nezasićenih masnoća koje također mogu pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine.
Video dana
Korak 1
Dodajte 1 žličicu. maslinovog ulja na jutarnji sok s doručkom. Jedući doručak je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali svoju težinu, prema dijetetičaru Katherine Zeratsky iz Mayo Clinic. Ona dodaje da preskakanje doručka često dovodi do nezdravog grickanje koji može uzrokovati da dodate funte. Imat ćete malu količinu zdravih masnoća poput maslinovog ulja s žitaricama niske masnoće s visokim vlaknima i komad voća koji će vam ostati duži, tako da ćete manje jesti.
Korak 2
Pijte 1 tsp. maslinovog ulja pomiješano sa šalicom vode i 1 žlica. sok od limuna prije jela. To vam pomaže da ispunite želudac, tako da jedete manje kalorija, ali još uvijek dobivate srce zdrave prednosti nezasićenih masnoća. Kada jedete ručak, naglašavajte niske masnoće jela koja sadrže izvor vlakana kao što su povrće ili cjelovite žitarice.
Korak 3
Imajte 1 tsp. maslinovog ulja, umjesto obroka između ručka i večere. To vam može pomoći da zadržite neželjene grickalice iz automata, koji obično sadrže obilje natrija i šećera. Ljekovito dnevno dodaje da maslinovo ulje ima tendenciju da bude manje oštra na želucu od ostalih vrsta masti. Maslinovo ulje također potiče vaš probavni sustav da razbije masti u vašem tijelu žuči koja se formira u jetri i žučni mjehur.
Korak 4
Uključite kalorije koje ste konzumirali pijenje maslinovog ulja prilikom izračuna ukupnog dnevnog iznosa. Maslinovo ulje, kao i svaka druga vrsta masnoća, sadrži devet kalorija po gramu. Klinika Mayo preporučuje da konzumiraju više od 35 posto dnevnih kalorija u obliku masnoća. Pratite maslinovo ulje koje konzumirate i ostale masti u dnevniku prehrane ili časopisu.
Savjeti
- Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani.
