Možete li jesti maline na Atkinsu?

Atkinsova dijeta je poznata dijeta s niskom razinom ugljikohidrata. Slijedeći plan znači ograničavanje unosa žitarica, žitarica, kruha, šećera, nekog povrća i mnogo voća. Maline su dopuštene kao dio određenih faza Atkinsovog plana.

Video dana

Faza 1

Atkinsova dijeta je podijeljena u četiri faze. Prva faza je najspornija i traje oko dva tjedna. Tijekom ove faze, nije dopušteno voće, uključujući maline. Vaša prehrana je ograničena na meso, jaja, male porcije sira, ulja i vrlo malo ugljikohidrata povrća, kao što su lisnato zelje, rotkvice i brokula.

Faza dvije

Druga faza se naziva OWL, ili trajni gubitak težine. Tijekom ove faze plan Atkins-a vam dodaje nekoliko viših ugljikohidratnih namirnica natrag u vašu prehranu po stopi od pet net-carbs dnevno tjedno. Neto ugljikohidrati se shvaćaju oduzimanjem sadržaja vlakana hrane iz ukupnog sadržaja ugljikohidrata. Plan Atkins-a tvrdi da taj neto broj karbona predstavlja količinu ugljikohidrata koji negativno utječu na šećer u krvi tijekom dijeta. Netkani sadržaj ugljikohidrata lužnjaka, prema Atkinsu, iznosi 3. 6 g po 1/4-šalicu posluživanja, tako da se u ovoj fazi mogu dodati vrlo male porcije.

U fazi tri i četiri, prije održavanja i održavanja faza, možete uključiti malo više ugljikohidrata i time veće servings od malina. U trećoj fazi, upućuje vas da dodate 10 dnevnih mrežnih ugljikohidrata tjedno, što znači da biste tijekom sedam dana mogli imati gotovo 3/4 šalice malina. U četvrtoj fazi, poznatoj kao održavanje, naći ćete razinu tolerancije ugljikohidrata, koja se razlikuje od osobe do osobe, te je broj ugljikohidrata koji vas čuva od žudnje slatkiša i održava vašu težinu. U ovoj fazi, količina malina koje možete jesti tjedno ovisi o održavanju razine ugljikohidrata.

Razmatranja

Prilikom odabira koji ugljikohidrati dodati u svoj Atkinsov plan, razmotrite prehrambene prednosti malina. Maline sadrže 15 g ugljikohidrata i 8 g vlakana po šalici. Oni su također izvor magnezija i vitamina C i K. Maline su relativno niske u ugljikohidratima u usporedbi s plodovima kao što su banane, s 34 g po čaši i guava, s 24 g po šalici,