Težina je izgubljena kroz tijelo u cjelini. Ova izjava je u snažnom kontrastu s mitom smanjenja mjesta gdje se navodi da možete izgubiti težinu u samo jednom području. Ako želite nuli na vrhu tijela, morate vježbati kardiovaskularne vježbe i trening s utezima. Dodavanjem treninga za težinu vašem planu, gradit ćete metabolički aktivan mišić i također dati gornji dio tijela slabijim i definiranijim izgledom.
Video dana
Elliptical Training
Elliptska obuka je oblik kardio koji tonizira prsa, ramena, leđa i ruke. Kao dodatnu korist, koljena, leđa i bokovi osjećaju vrlo malo utjecaja. Korak na pedale stroja i uhvatite polove rukama na prsima. Premjestite ruke i noge naprijed-natrag u izmjenično kretanje tijekom trajanja vježbanja.
Vježba za veslanje
Veslanje je još jedna vrsta kardio punog tijela. Još važnije, sagorijevate kalorije i vježbate ruke i leđa. Sjednite na sjedalo stroja, postavite noge u podnožja i uhvatite šipku objema rukama. Stalno gurnite unatrag sve dok koljena ne budu sramežljivi za zaključavanje i povucite šipku na donji trbuh. Izvucite ruke dok se savijate koljena i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite za vrijeme trajanja vježbanja. Da biste povećali otpor, potražite odgovarajući prekidač za podešavanje na uređaju.
Arm Ergometry
Armska ergometrija se izvodi sa sjedišta. Za razliku od drugih oblika kardio, ova vježba specifično cilja gornje tijelo. Dok sjedite na sjedalu, posegnite ispred vašeg prsa i uhvatite ručicu s svakom rukom. Stalno ih premjestite u kružnom kretanju tijekom trajanja vježbanja. Povećajte otpor tako što ćete unijeti potrebnu prilagodbu na stroju.
Basic Pushups
Pushups rade na prsima, ramenima i tricepsima na stražnjoj strani nogu. Sve što trebate je težina vašeg tijela da ih izvodi. Lezite na trbuhu s rukama malo šire od razmaka između ramena i stopala zajedno. Čvrsto se gurnite od poda sve dok ruke ne budu potpuno produžene i podignite bokove kako biste oblikovali ravnu liniju s ramena na pete. Polako se spustite savijanjem laktova i zaustavite se kada vaš prsni koš pade na pod. Stisnite stalno i ponovite.
Vojne strojnice
Vojne preše rade ramenima i rukama sa stojećeg položaja s ponderiranom dvoručnom iglom. Položite noge razmak od ramena i držite šipku na gornjoj prsima, s rukama razmaknutim malo šire od razmaka širine ramena. Držite trbušne mišiće čvrsto i natrag ravno, gurnite šipku iznad glave dok se ruke ne ispune.Polako spustite traku i ponovite.
Zračni čepovi
Zračni čepovi rade gornji dio leđa i biceps. Počnite sjedeći na sjedištu strojnog stroja i pričvrstite podstavljeni nosač na bedra. Uhvatite gornju ravnu šipku s pretjeranim, širokim zahvatom i lagano lean leđima. Držeći svoje tijelo još uvijek, upotrijebite ruke da povučete bar do visine gornjeg prsnog koša. Kada to učinite, iscijedite lopatice i držite trenutak. Polako podignite traku i ponovite.
Supine Bicycle Crunches
Supine bicikl crunches rade cijelo područje abdomena. Počnite tako što ćete ležati licem prema gore na podu s podignutim nogama, koljena savijena i sjenke paralelne s podom. Nakon što stavite ruke uz uši, podignite ramena s poda i premjestite suprotni koljeno i koljeno jedan prema drugome. Proširite suprotnu nogu ravno kad to učinite. Brzo preokrenite smjerove da biste ciljali svoju drugu stranu i nastavite se izmjenjivati naprijed-natrag.
